21.2 km | 01:44:05 | 04:54/km日期: 2014-10-09 05:03 - 地點: 竹南沙灘空虛團練 - 天氣: 月落待日昇~~ - 卡路里: 1258 Cal
Pace: 05'26" / 05'19" / 05'20" / 05'13" / 05'06" / 05'09" / 04'59" / 05'01" / 04'57" / 04'57" / 04'47" / 04'49" / 04'45" / 04'51" / 04'47" / 04'39" / 04'37" / 04'43" / 04'40" / 04'36" / 04'37" / 04'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'50") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'19" (+00'44") | 1004 / 2013 |
| 3 | | 05'19" (+00'44") | 1009 / 3023 |
| 4 | | 05'13" (+00'38") | 1001 / 4024 |
| 5 | | 05'06" (+00'31") | 1008 / 5033 |
| 6 | | 05'07" (+00'32") | 1007 / 6040 |
| 7 | | 05'00" (+00'25") | 1004 / 7045 |
| 8 | | 04'58" (+00'23") | 1001 / 8047 |
| 9 | | 04'58" (+00'23") | 1008 / 9056 |
| 10 | | 04'56" (+00'21") | 1006 / 10063 |
| 11 | | 04'47" (+00'12") | 1008 / 11071 |
| 12 | | 04'47" (+00'12") | 1002 / 12074 |
| 13 | | 04'47" (+00'12") | 1007 / 13081 |
| 14 | | 04'47" (+00'12") | 1015 / 14097 |
| 15 | | 04'46" (+00'11") | 1000 / 15097 |
| 16 | | 04'39" (+00'04") | 1010 / 16107 |
| 17 | | 04'39" (+00'04") | 1010 / 17117 |
| 18 | | 04'40" (+00'05") | 1005 / 18123 |
| 19 | | 04'41" (+00'06") | 1003 / 19126 |
| 20 | | 04'35" | 1000 / 20127 |
| 21 | | 04'36" (+00'01") | 1010 / 21137 |
LDS空虛隊竹南微旅行
空虛微旅行
歡聚竹南濱
黑哥親帶隊
月落迎日昇
今天是空虛隊成立以來第一次開拔到竹南海濱團練
這感覺真的好棒
不只是在同一個時間跟各位跑友同跑
還能感受在濕弟的帶領下來到海邊團練
真的是超棒的一次空虛團練
這種虛實結合發揮到極致的阿Q跑步法
真讓人比較有動力又不會太累
因此也順勢完成了半年前該完成的課表
巴斯卡練習 123456 530 -10
前半段在黑哥的帶領下 和Amy姐 浩澤兄 Elvis大浩浩蕩蕩的出發
迎風吹來的海風 涼爽中卻帶點幸福
無敵海景跑起來特別順暢且悠閒
後段在獅王的鞭策下
開始進入難熬的提速區
幸好有各位好有的相挺
今天的虛實結合都順利完成達標
當作慶祝明日的雙十國慶囉
竹南海濱空虛成功 !!!
10月累積里程 : 295.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'19" | 00:10'45" |
| 3 | 05'20" | 00:16'05" |
| 4 | 05'13" | 00:21'18" |
| 5 | 05'06" | 00:26'24" |
| 6 | 05'09" | 00:31'33" |
| 7 | 04'59" | 00:36'32" |
| 8 | 05'01" | 00:41'33" |
| 9 | 04'57" | 00:46'30" |
| 10 | 04'57" | 00:51'27" |
| 11 | 04'47" | 00:56'14" |
| 12 | 04'49" | 01:01'03" |
| 13 | 04'45" | 01:05'48" |
| 14 | 04'51" | 01:10'39" |
| 15 | 04'47" | 01:15'26" |
| 16 | 04'39" | 01:20'05" |
| 17 | 04'37" | 01:24'42" |
| 18 | 04'43" | 01:29'25" |
| 19 | 04'40" | 01:34'05" |
| 20 | 04'36" | 01:38'41" |
| 21 | 04'37" | 01:43'18" |
| 21.2 | 04'23" | 01:44'05" |
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