30.2 km | 03:53:36 | 07:44/km日期: 2014-10-04 05:35 - 地點: 大都會公園至十三行博物館 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 1681 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61%
Pace: 08'08" / 07'48" / 07'40" / 07'16" / 07'40" / 10'40" / 06'48" / 06'48" / 06'44" / 06'52" / 06'56" / 07'20" / 07'16" / 07'04" / 06'48" / 07'12" / 07'32" / 07'08" / 12'28" / 07'16" / 07'20" / 08'28" / 07'16" / 08'32" / 07'16" / 07'44" / 09'16" / 07'04" / 07'32" / 08'20" / 07'15" /
LSD訓練
清晨五點起床，準備好後在樓下超商買御飯團跟米漿，大約吃了一半就吃不下去，也許是怕等一下起跑後想上大號的關吧！剩下的一半只好請垃圾桶吃。
大五點半左右起跑，由於天氣的因素吧！跑起來特別的順暢，因為是長距離的關係，在加上是第二次三十公里的訓練所以配速的方面採七分半跑，主要是全程都是想用跑的來完成今天的訓練。
六公里處果不其然想上大號，還好是跑自行車道，隨時都有厠所可以方便，方便完後不停錶，直接跑到１８公里處（已過十三行博物館折返的超商）買了香蕉跟水，休息大約五分鐘，在出發分別在２１Ｋ２５Ｋ２８Ｋ休息約一分鐘。
今天總算沒有當步兵，比前訓練快了半小時多，是好事，主要還是天氣的關係，才有辦法這麼順利，下個月還會有一次的三十公里訓練，到明年一月。希望這樣的訓練，可以順利的跑完明年的櫻花馬。＿
10月累積里程 :
140.18 km 
asics GT-1000 2 累積 :
896.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'08" | 00:08'08" |
| 2 | 07'48" | 00:15'56" |
| 3 | 07'40" | 00:23'36" |
| 4 | 07'16" | 00:30'52" |
| 5 | 07'40" | 00:38'32" |
| 6 | 10'40" | 00:49'12" |
| 7 | 06'48" | 00:56'00" |
| 8 | 06'48" | 01:02'48" |
| 9 | 06'44" | 01:09'32" |
| 10 | 06'52" | 01:16'24" |
| 11 | 06'56" | 01:23'20" |
| 12 | 07'20" | 01:30'40" |
| 13 | 07'16" | 01:37'56" |
| 14 | 07'04" | 01:45'00" |
| 15 | 06'48" | 01:51'48" |
| 16 | 07'12" | 01:59'00" |
| 17 | 07'32" | 02:06'32" |
| 18 | 07'08" | 02:13'40" |
| 19 | 12'28" | 02:26'08" |
| 20 | 07'16" | 02:33'24" |
| 21 | 07'20" | 02:40'44" |
| 22 | 08'28" | 02:49'12" |
| 23 | 07'16" | 02:56'28" |
| 24 | 08'32" | 03:05'00" |
| 25 | 07'16" | 03:12'16" |
| 26 | 07'44" | 03:20'00" |
| 27 | 09'16" | 03:29'16" |
| 28 | 07'04" | 03:36'20" |
| 29 | 07'32" | 03:43'52" |
| 30 | 08'20" | 03:52'12" |
| 30.2 | 07'13" | 03:53'36" |
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