30.7 km | 03:01:28 | 05:54/km日期: 2014-10-10 06:38 - 總爬升: 351 m - 地點: 龍崎 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 52 - 卡路里: 2608 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 05'44" / 05'27" / 05'15" / 05'52" / 05'21" / 05'22" / 05'25" / 05'30" / 05'13" / 05'05" / 06'06" / 05'35" / 05'36" / 05'20" / 04'50" / 04'37" / 06'40" / 05'44" / 05'20" / 05'20" / 06'24" / 07'37" / 05'44" / 06'08" / 06'26" / 07'52" / 05'30" / 06'09" / 08'21" / 06'09" / 08'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'39") | 1007 / 2008 |
| 3 | | 05'15" (+00'28") | 998 / 3007 |
| 4 | | 05'51" (+01'04") | 1012 / 4019 |
| 5 | | 05'20" (+00'33") | 1011 / 5031 |
| 6 | | 05'21" (+00'34") | 1004 / 6036 |
| 7 | | 05'24" (+00'37") | 1006 / 7042 |
| 8 | | 05'29" (+00'42") | 1012 / 8055 |
| 9 | | 05'12" (+00'25") | 1006 / 9061 |
| 10 | | 05'09" (+00'22") | 1007 / 10069 |
| 11 | | 06'10" (+01'23") | 1001 / 11071 |
| 12 | | 05'26" (+00'39") | 1012 / 12083 |
| 13 | | 05'39" (+00'52") | 1009 / 13092 |
| 14 | | 05'12" (+00'25") | 1006 / 14099 |
| 15 | | 04'50" (+00'03") | 1012 / 15112 |
| 16 | | 04'47" | 1012 / 16124 |
| 17 | | 06'38" (+01'51") | 1004 / 17129 |
| 18 | | 05'36" (+00'49") | 1008 / 18138 |
| 19 | | 05'25" (+00'38") | 1002 / 19140 |
| 20 | | 05'14" (+00'27") | 1015 / 20155 |
| 21 | | 06'31" (+01'44") | 1000 / 21155 |
| 22 | | 07'42" (+02'55") | 1008 / 22164 |
| 23 | | 05'32" (+00'45") | 1004 / 23168 |
| 24 | | 06'09" (+01'22") | 1003 / 24172 |
| 25 | | 06'31" (+01'44") | 1018 / 25190 |
| 26 | | 07'47" (+03'00") | 1004 / 26195 |
| 27 | | 05'49" (+01'02") | 1010 / 27206 |
| 28 | | 05'42" (+00'55") | 1006 / 28212 |
| 29 | | 09'06" (+04'19") | 1008 / 29220 |
| 30 | | 05'16" (+00'29") | 998 / 30219 |
| 31 | | 06'38" (+01'51") | 710 / 30929 |
今天是漢智哥這組辦的團訓，選定了龍崎楠坑這個山區做為路線。本來以為這個路線很偏僻沒人會來，結果剛起跑發現還有友隊"安平快樂跑"也來這裡跑。聽說這裡也是大腳丫台南分部的訓練場地，超馬女王衍齡姐更是跑這裡長大的。看來這個地方也是孕育眾多高手的路線啊！
由於路線非常偏僻，所以一不小心就會走錯路。
去程看俊智、閣紋一直跑在前面，我跟家豪則是在後面慢慢跑。308洗禮完的餘威還在，到現在都還沒恢復正常。跑5分半就會覺得很喘，沒多久家豪就要海放我了。不過幾個據點他還是會在前面等著。
在第二個補給點大坪里活動中心，許多要跑10K的都在這裡折返了。因此全程有跑完的並不多，而且從大坪到玉溪宮這一段開始有比較變態的陡坡。這時候想說練一下上坡就繼續ㄍ一ㄥ著，最後要進玉溪宮又是一個坡...看來這是一個迎接的好方法。
之後再往回跑，大概平路會跑、緩下坡會跑。看到坡大概就自動開啟步兵模式了。但隨著太陽越來越大...又開始另外一種跑步模式，就是遇到陰影走，看見日光就跑。最後我和泳麟哥、家豪、嘉駿就一起回到終點。
一到終點才發現很多人跑錯路，自行加碼了~~~~
就連補給車自己也走錯路XDDDDDDD
最後終點淑靜姐準備很多補給品，有涼ㄟ仙草、冬瓜檸檬。還有熱食羹麵(這邊應該都叫魯麵)....還是宴席大廚煮的喔！家豪都說比308的補給還要好，308的終點補給真的要好好檢討。收那麼多錢卻.............
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
343.83 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'27" | 00:11'11" |
| 3 | 05'15" | 00:16'26" |
| 4 | 05'52" | 00:22'18" |
| 5 | 05'21" | 00:27'39" |
| 6 | 05'22" | 00:33'01" |
| 7 | 05'25" | 00:38'26" |
| 8 | 05'30" | 00:43'56" |
| 9 | 05'13" | 00:49'09" |
| 10 | 05'05" | 00:54'14" |
| 11 | 06'06" | 01:00'20" |
| 12 | 05'35" | 01:05'55" |
| 13 | 05'36" | 01:11'31" |
| 14 | 05'20" | 01:16'51" |
| 15 | 04'50" | 01:21'41" |
| 16 | 04'37" | 01:26'18" |
| 17 | 06'40" | 01:32'58" |
| 18 | 05'44" | 01:38'42" |
| 19 | 05'20" | 01:44'02" |
| 20 | 05'20" | 01:49'22" |
| 21 | 06'24" | 01:55'46" |
| 22 | 07'37" | 02:03'23" |
| 23 | 05'44" | 02:09'07" |
| 24 | 06'08" | 02:15'15" |
| 25 | 06'26" | 02:21'41" |
| 26 | 07'52" | 02:29'33" |
| 27 | 05'30" | 02:35'03" |
| 28 | 06'09" | 02:41'12" |
| 29 | 08'21" | 02:49'33" |
| 30 | 06'09" | 02:55'42" |
| 30.7 | 08'17" | 03:01'28" |
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