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李英和
高雄
ID 136388
81 位追隨者
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李英和
10.0 km
|
01:01:37
|
06:09/km
2014小丑魚盃澄清湖公益路跑
官方成績
日期
2014-10-10
成績
01:01:37
總名次
208 / 1113
分組名次
54 / 221
平均速度
06:09/km
日期:
2014-10-10 07:59
-
平均心率:
176
-
卡路里:
1508 Cal
-
溫度:
25°C
-
濕度:
85%
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
01'27"
(01'27")
04'52"
297 / 297
2
01'37"
(03'04")
05'22" (+00'30")
300 / 598
3
01'40"
(04'44")
05'28" (+00'36")
304 / 902
4
01'38"
(06'22")
05'13" (+00'21")
312 / 1215
5
01'41"
(08'03")
05'41" (+00'49")
295 / 1510
展開計圈分析
6
01'39"
(09'42")
05'28" (+00'36")
301 / 1812
7
01'33"
(11'15")
05'13" (+00'21")
296 / 2108
8
01'47"
(13'02")
05'47" (+00'55")
307 / 2416
9
01'51"
(14'53")
06'16" (+01'24")
294 / 2710
10
01'41"
(16'34")
05'25" (+00'33")
310 / 3020
11
01'42"
(18'16")
05'35" (+00'43")
304 / 3325
12
01'42"
(19'58")
05'38" (+00'46")
301 / 3626
13
01'40"
(21'38")
05'36" (+00'44")
297 / 3924
14
01'48"
(23'26")
05'57" (+01'05")
302 / 4226
15
01'52"
(25'18")
06'07" (+01'15")
304 / 4530
16
01'44"
(27'02")
05'50" (+00'58")
296 / 4827
17
01'40"
(28'42")
05'49" (+00'57")
286 / 5113
18
01'52"
(30'34")
05'51" (+00'59")
318 / 5432
19
01'54"
(32'28")
06'05" (+01'13")
311 / 5743
20
01'50"
(34'18")
06'05" (+01'13")
300 / 6044
21
01'50"
(36'08")
06'10" (+01'18")
296 / 6341
22
01'55"
(38'03")
06'19" (+01'27")
303 / 6644
23
01'52"
(39'55")
06'18" (+01'26")
295 / 6940
24
01'52"
(41'47")
06'12" (+01'20")
300 / 7240
25
02'18"
(44'05")
07'28" (+02'36")
307 / 7548
26
02'19"
(46'24")
07'39" (+02'47")
302 / 7851
27
02'04"
(48'28")
06'51" (+01'59")
301 / 8153
28
01'40"
(50'08")
05'30" (+00'38")
302 / 8455
29
01'54"
(52'02")
06'25" (+01'33")
296 / 8751
30
01'58"
(54'00")
06'23" (+01'31")
307 / 9059
31
02'00"
(56'00")
06'30" (+01'38")
306 / 9366
32
01'56"
(57'56")
06'27" (+01'35")
299 / 9666
33
01'58"
(59'54")
06'30" (+01'38")
302 / 9968
34
01'39"
(01:01'33")
05'25" (+00'33")
303 / 10272
7K後腿肌有點疲累,跑速減緩,肌力持久性受到考驗。核心肌群的鍛練,今後要列入訓練計畫內。
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
106~129
65~79%
2:M馬拉松配速區
129~145
79~89%
3:T乳酸耐力區
145~150
89~92%
4:A無氧耐力區
150~159
92~97.5%
5:I最大耗氧區
159~164
97.5~100%
最大心率為164
點此
去設定最大心率
10月累積里程 :
152.60 km
XT 上傳
| 10 years ago
·
留言
目標心跳區間: 112~ 147
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
05'16"
00:05'16"
2
05'26"
00:10'42"
3
05'48"
00:16'30"
4
05'36"
00:22'06"
5
05'56"
00:28'02"
6
06'00"
00:34'02"
7
06'16"
00:40'18"
8
07'14"
00:47'32"
9
06'05"
00:53'37"
10
06'32"
01:00'09"
10.3
08'14"
01:02'16"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
Inna Chang
上傳了新日誌
10.8 km
|
01:10:15
|
06:28/km
台中阿森
上傳了新日誌
10.2 km
|
00:50:42
|
04:58/km
台中阿森
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10.2 km
|
00:49:41
|
04:52/km
台中阿森
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3.2 km
|
00:10:28
|
18.4 km/h
台中阿森
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|
00:50:13
|
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台中阿森
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3.3 km
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00:48:45
|
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林淦鈿(淦哥)
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3.0 km
|
00:18:45
|
06:14/km
林淦鈿(淦哥)
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5.0 km
|
00:25:35
|
05:06/km
王聖欣
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5.0 km
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00:29:53
|
05:57/km
林淦鈿(淦哥)
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8.0 km
|
00:39:58
|
04:59/km
Inna Chang
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4.4 km
|
00:30:02
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06:51/km
王聖欣
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7.0 km
|
00:39:37
|
05:39/km
Inna Chang
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1.9 km
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00:28:12
|
14:45/km
Inna Chang
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1.9 km
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00:15:47
|
08:17/km
Inna Chang
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15.5 km
|
00:58:24
|
16.0 km/h
Inna Chang
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6.4 km
|
00:39:50
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06:10/km
林淦鈿(淦哥)
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3.0 km
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00:14:35
|
04:50/km
林淦鈿(淦哥)
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5.0 km
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00:25:14
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05:02/km
王聖欣
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回應了 Rich的 訓練日誌 : "505! 370以上我就無法恢復"
台中阿森
回應了 Rich的 訓練日誌 : "505!!! 厲害"
台中阿森
回應了 Rich的 訓練日誌 : "訓練愉快"
台中阿森
回應了 林貞治的 訓練日誌 : "訓練愉快"
台中阿森
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10.1 km
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00:51:20
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05:05/km
台中阿森
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10.1 km
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00:49:15
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04:52/km
台中阿森
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10.1 km
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00:50:01
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04:56/km
台中阿森
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10.2 km
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00:48:54
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04:48/km
台中阿森
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00:48:29
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04:46/km
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