15.2 km | 01:13:30 | 04:50/km日期: 2014-10-14 05:29 - 卡路里: 883 Cal
Pace: 05'11" / 04'59" / 04'58" / 04'55" / 04'54" / 04'54" / 04'50" / 04'48" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'48" / 04'46" / 04'43" / 04'31" / 04'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'29") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'57" (+00'16") | 1011 / 2021 |
| 3 | | 04'58" (+00'17") | 1000 / 3021 |
| 4 | | 04'55" (+00'14") | 1009 / 4031 |
| 5 | | 04'53" (+00'12") | 1008 / 5039 |
| 6 | | 04'53" (+00'12") | 1001 / 6040 |
| 7 | | 04'50" (+00'09") | 1017 / 7058 |
| 8 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 8058 |
| 9 | | 04'48" (+00'07") | 1013 / 9071 |
| 10 | | 04'45" (+00'04") | 998 / 10070 |
| 11 | | 04'43" (+00'02") | 1015 / 11086 |
| 12 | | 04'47" (+00'06") | 1005 / 12092 |
| 13 | | 04'46" (+00'05") | 1005 / 13097 |
| 14 | | 04'41" | 1000 / 14098 |
| 15 | | 04'28" | 1011 / 15109 |
LDS空虛隊晨跑組小團練
感覺今天又冷了
明明五點鬧鐘就響了
卻聽著獅王說的這天氣太好睡
就這樣又躺平
摸到五點半才開跑
一開始就打定來個Tempo Run
起步的那兩K真的很痛苦
腳還沒熱身 心也還熱不起來
再次想著各地隊友紛紛起義
心一橫 直接開五分速操一下
最後終於勉強吃下預計的15K
下周末的歡樂大阪馬即將來臨
本周四完成最後一次的巴斯卡半馬練習後
下星期就是輕鬆恢復周
大阪馬為表定觀光熱身賽
上海馬就得真的加油囉
希望別落漆的太嚴重呀 ><"
10月累積里程 : 295.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 04'59" | 00:10'10" |
| 3 | 04'58" | 00:15'08" |
| 4 | 04'55" | 00:20'03" |
| 5 | 04'54" | 00:24'57" |
| 6 | 04'54" | 00:29'51" |
| 7 | 04'50" | 00:34'41" |
| 8 | 04'48" | 00:39'29" |
| 9 | 04'47" | 00:44'16" |
| 10 | 04'46" | 00:49'02" |
| 11 | 04'44" | 00:53'46" |
| 12 | 04'48" | 00:58'34" |
| 13 | 04'46" | 01:03'20" |
| 14 | 04'43" | 01:08'03" |
| 15 | 04'31" | 01:12'34" |
| 15.2 | 04'31" | 01:13'30" |
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