MO爸 2014/10/14 訓練日誌

MO爸台北市
ID 10485

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MO爸

7.1 km | 00:35:07 | 04:55/km

日期: 2014-10-14 19:53 - 地點: 回家的路上 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 150 - 卡路里: 398 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%

Pace: 05'28" / 05'24" / 04'56" / 05'08" / 04'38" / 04'33" / 04'28" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+01'01")

1000 / 1000

05'24"

(10'52")

05'24" (+00'57")

1000 / 2000

04'55"

(15'47")

04'55" (+00'28")

1000 / 3000

05'07"

(20'55")

05'07" (+00'40")

1000 / 4000

04'38"

(25'34")

04'38" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本只想慢慢跑, 跑到 2K 小腿前側很酸, 剛好遇到一位跑者
折返, 感覺速度比我略快, 想說就跟看看, 這時腳已經不酸了, 表示也熱身好了, 就這樣跟了 1K 多, 慢慢的超過它, 因為跑順了, 就用大約 4:30 速跑, 也沒有往後看, 跑完之後, 沒想到他馬上從後面超越我, 人家輕輕鬆鬆就跟在我後面, 我可是跑得有點喘哩. 差人家太多了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.93 km

NIKE Lunarglide+ 5 累積 : 7615.5 km

TCX 上傳 | 10 years ago

葉pp, Eric Yeh 和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳國良不，M0爸後3K很強，很快喔。

2014-10-14 22:36 ·

1 個人推

MO爸謝謝國良兄的讚美, 我還要多跟你學習 .

2014-10-15 22:51 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'24"	00:10'52"
3	04'56"	00:15'48"
4	05'08"	00:20'56"
5	04'38"	00:25'34"
6	04'33"	00:30'07"
7	04'28"	00:34'35"
7.1	03'52"	00:35'07"