11.0 km | 00:54:51 | 04:58/km日期: 2014-10-15 17:12 - 地點: 台江大道&康寧大學 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 168 - 卡路里: 842 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 55%
Pace: 05'18" / 04'52" / 04'58" / 04'57" / 04'49" / 04'55" / 04'53" / 04'56" / 05'00" / 04'53" / 04'51" / 19'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'25") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 04'53" (+00'03") | 1002 / 2016 |
| 3 | | 04'57" (+00'07") | 995 / 3011 |
| 4 | | 04'56" (+00'06") | 1007 / 4019 |
| 5 | | 04'50" | 1016 / 5035 |
| 6 | | 04'53" (+00'03") | 997 / 6033 |
| 7 | | 04'53" (+00'03") | 1013 / 7046 |
| 8 | | 04'56" (+00'06") | 1012 / 8058 |
| 9 | | 04'59" (+00'09") | 993 / 9052 |
| 10 | | 04'51" (+00'01") | 1017 / 10070 |
| 11 | | 04'52" (+00'02") | 992 / 11062 |
基本訓練
今天的跑感似乎比較差,只能維持5分速前進~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 170.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 04'52" | 00:10'10" |
| 3 | 04'58" | 00:15'08" |
| 4 | 04'57" | 00:20'05" |
| 5 | 04'49" | 00:24'54" |
| 6 | 04'55" | 00:29'49" |
| 7 | 04'53" | 00:34'42" |
| 8 | 04'56" | 00:39'38" |
| 9 | 05'00" | 00:44'38" |
| 10 | 04'53" | 00:49'31" |
| 11 | 04'51" | 00:54'22" |
| 11.0 | 19'19" | 00:54'51" |
展開計圈分析
留言 
