10.0 km | 00:58:16 | 05:48/km日期: 2014-10-18 17:55 - 地點: 員林大道 - 天氣: 有點熱 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 50%
Pace: 04'53" / 05'53" / 05'46" / 05'59" / 06'04" / 05'55" / 05'44" / 05'40" / 05'51" / 05'56" / 18'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'52" (+00'59") | 1007 / 2013 |
| 3 | | 05'46" (+00'53") | 1007 / 3020 |
| 4 | | 05'59" (+01'06") | 1009 / 4029 |
| 5 | | 06'03" (+01'10") | 999 / 5029 |
| 6 | | 05'54" (+01'01") | 1006 / 6035 |
| 7 | | 05'42" (+00'49") | 1016 / 7052 |
| 8 | | 05'43" (+00'50") | 1004 / 8057 |
| 9 | | 05'52" (+00'59") | 1007 / 9064 |
| 10 | | 05'51" (+00'58") | 1003 / 10067 |
響應每日10K，DAY19
打算跑均速在550，全程跑完應該在58分20秒，看起來似乎有達到我要的，無奈第一公里還是飄掉了，大概送我一百公尺，或許明天再試一次。
今天跑步當中想了很多事情，但都是跑步的事，如何真正運用從腰部以下所有的肌群，好跑出省力又有速度的節奏；如何維持正確的跑姿(應該是說找出正確的跑姿)，好讓雙腿不要這裡痛那裡疼的困擾，會有疼痛，大部分是長期的疲勞，而長期的疲勞是因為不正確的姿勢造成的點，漸漸累積擴散成一片，再來就是最後的疼痛與受傷，所以正確的姿勢很重要，但是甚麼又是正確的姿勢？這是我思考與不停找尋的重點，藉由不停的跑步去感受領會，所以才會跟著響應每日10K，短短五公里如果中間再休息一兩天，那感覺也許很快就忘了，唯有稍長的十公里和每日不間斷地進行才能將所領會的感覺持續下去，並養成一種習慣，習慣正確的姿勢，而減少甚至永不受傷的機會。
似乎越跑越有趣了！^^
10月累積里程 : 230.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'53" | 00:10'46" |
| 3 | 05'46" | 00:16'32" |
| 4 | 05'59" | 00:22'31" |
| 5 | 06'04" | 00:28'35" |
| 6 | 05'55" | 00:34'30" |
| 7 | 05'44" | 00:40'14" |
| 8 | 05'40" | 00:45'54" |
| 9 | 05'51" | 00:51'45" |
| 10 | 05'56" | 00:57'41" |
| 10.0 | 18'13" | 00:58'16" |
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