25.2 km | 02:11:21 | 05:13/km日期: 2013-03-07 18:14 - 地點: 台南明和公園-高雄興達港 - 天氣: 涼爽 回程逆風 - 卡路里: 1405 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 50%
Pace: 05'12" / 05'03" / 04'59" / 05'01" / 05'02" / 05'05" / 04'58" / 05'09" / 05'03" / 05'00" / 05'14" / 05'03" / 05'03" / 05'09" / 05'07" / 05'14" / 05'11" / 05'16" / 05'11" / 05'27" / 05'16" / 05'25" / 05'44" / 05'52" / 05'36" / 05'44" /
20130307_扭傷復健跑_NightRun_台南明和公園-高雄興達港_Mizuno Spacer AR4 Wide
扭傷雖然還有點小腫，但只要改成全腳掌，
盡量輕放不要壓到腳踝好像就沒太大問題．
畢竟周日還有櫻花馬，還是得稍微拉長一點點來測試一下．
這樣就是順順地跑，沒有放什麼力量．但跑姿要很固定．
不過，也因為和平常前腳掌跑法不同，
約22K開始有點小抽筋現象，比平常要早了很多．
由於只是平常的跑步，馬上降速慢慢跑完．
所以，最後3K速度掉非常多．
明明就腳不會累，呼吸也很輕鬆．
但是抽筋感覺就是比較早．這還是很平的路線．
看來櫻花馬勢必得和抽筋苦戰一番了．XD
Mizuno Spacer AR4 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
3月累積里程 :
432.46 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
803.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'03" | 00:10'15" |
| 3 | 04'59" | 00:15'14" |
| 4 | 05'01" | 00:20'15" |
| 5 | 05'02" | 00:25'17" |
| 6 | 05'05" | 00:30'22" |
| 7 | 04'58" | 00:35'20" |
| 8 | 05'09" | 00:40'29" |
| 9 | 05'03" | 00:45'32" |
| 10 | 05'00" | 00:50'32" |
| 11 | 05'14" | 00:55'46" |
| 12 | 05'03" | 01:00'49" |
| 13 | 05'03" | 01:05'52" |
| 14 | 05'09" | 01:11'01" |
| 15 | 05'07" | 01:16'08" |
| 16 | 05'14" | 01:21'22" |
| 17 | 05'11" | 01:26'33" |
| 18 | 05'16" | 01:31'49" |
| 19 | 05'11" | 01:37'00" |
| 20 | 05'27" | 01:42'27" |
| 21 | 05'16" | 01:47'43" |
| 22 | 05'25" | 01:53'08" |
| 23 | 05'44" | 01:58'52" |
| 24 | 05'52" | 02:04'44" |
| 25 | 05'36" | 02:10'20" |
| 25.2 | 05'44" | 02:11'21" |
留言 
