12.3 km | 01:02:08 | 05:02/km日期: 2014-10-22 19:07 - 地點: 興大田徑場 - 天氣: 唉～ - 卡路里: 731 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 58%
Pace: 04'59" / 04'54" / 04'54" / 04'34" / 04'32" / 04'36" / 04'19" / 04'49" / 05'30" / 04'57" / 06'03" / 05'56" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" | 6079 / 6079 |
| 2 | | 05'18" (+00'34") | 6257 / 12336 |
稍做拉筋，緊接著操課～
今天是陳仲仁教練帶操，千載難逢，有幸讓這位傳說中的名人指導，幸運～
課目：3k*4 配速，依序是全馬 半馬 10000 5000配速
剛操完5000m 2045配速，腳不是很舒服，跑第1個3k感到腳有點沈重，果然第2個3k身體出現疲態，當下決定今天設定跑3個就好，但是第3個3k跑不到一半，身體告訴我不要硬撐，當下決定下車...
這幾天選舉郵件多到爆，影響體能應該是最大元兇，要好好保養不能太勉強，不然受傷就沒得玩了...
10月累積里程 :
201.32 km 
saucony KINVARA 4 累積 :
2463.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'54" | 00:09'53" |
| 3 | 04'54" | 00:14'47" |
| 4 | 04'34" | 00:19'21" |
| 5 | 04'32" | 00:23'53" |
| 6 | 04'36" | 00:28'29" |
| 7 | 04'19" | 00:32'48" |
| 8 | 04'49" | 00:37'37" |
| 9 | 05'30" | 00:43'07" |
| 10 | 04'57" | 00:48'04" |
| 11 | 06'03" | 00:54'07" |
| 12 | 05'56" | 01:00'03" |
| 12.3 | 06'10" | 01:02'08" |
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