2020.8.7 中距離練習

今天的練習是在晚上的18:14開始進行，避掉了太陽，躲過了高溫，為了帥還是選擇戴上久違的Rudy 、繫上naked腰包，準備好裝滿鎂溶易氣泡飲的500cc軟水壺，重點是剛買回來的drymax超馬襪，就想趁著夏夜晚風的涼爽好好跑上一趟，也觀察一下恢復的狀況。

起跑的當下一度掙扎著要不要脫掉上衣，畢竟今晚河濱的風還是有點涼意，但是實際跑了一會會後又感覺到那討厭的悶熱感，嗯，還是脫了吧，反正naked腰包後頭可以把衣服掛著，不必拿在手上跑起來也自在一些，往哪跑呢？就老路線公館吧。

因為兩腳腳趾頭的水泡已經癒合的差不多了，少了水泡摩擦的痛，跑起來也比較舒適，今天穿的又是剛開封才穿第二次的Carbon X應該會有不錯的體驗才是，講到鞋就不得不再感恩IR讚嘆IR，感謝IR Sports 跑創運動團隊對於素人跑者的支持，這兩雙鞋的對我的幫助很大。

距離的部分預計在15⬆️不超過25，考量的是最近跑步的過程大概到15K時股四頭肌的酸就來的特別明顯，這應該跟平常的跑量有關，之前是考量到5月份剛打完針，好不容易腳傷才剛好，所以沒有按照訓練的週期把跑量加上去，經過這兩次凃醫師的認證，腳的恢復狀況越來越好，是該慢慢增加跑量了。

今晚的前面10K從恆光橋起跑，一直到過了中正橋的河濱折返，每5K補充兩口鎂溶易，雖然配速不是很穩定，不過跑起來身體跟心理的狀況都還算不錯👌，但是折返之後的疲勞感就來得很快，不容易集中精神，當下決定降點速度調整看看。

約莫跑到12K接近公館水岸廣場時巧遇了張世岳大哥，有沒有這麼巧啊，才剛剛想到世岳大哥說，難得碰上面索性停下腳步聊了幾句，哇，哥正在準備五根手指頭的比賽欸，好強喔，那棲蘭100跟鎮西堡是不是也.....大家都為了自己的目標在努力，真的很羨慕啦。

結束了跟世岳哥的man’s talk後該跑的里程還是不能偷懶，只是才跑沒幾步路就感覺後腰包濕了一片，哇～原來是軟水壺的吸管脫落，水都灑出來了，我滴媽呀，沒有停下腳步邊跑邊整理，檢查一下水量....嗯，大概剩不到20cc，後面至少還有8公里要跑，撐得住嗎？先別想太多，繼續跑就對了。

最後的8公里跑得有點跌跌撞撞的，雖然沒有達到「質」的目的，起碼也完成了「量」的要求，在水量不足的考量下就不勉強自己跑滿25K了，回到恆光橋下，一位認識沒多久的跑友姐姐她女兒也剛跑完，母女倆一起運動的畫面很有力量啊，看來最近我對女兒跟兒子真的太仁慈了......

練習資訊

https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5f2d4613110b283754b4d92f

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