Penny 2020/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

Penny 台南
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31.4 km | 03:25:03 | 9.2 km/h

日期: 2020-08-16 05:41 - 總爬升: 273 m - 地點: 山海圳綠道 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 98 - 卡路里: 518 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'11"

(18'11")

16.51

5000 / 5000

2

26'02"

(44'13")

11.54 (-4.98)

5000 / 10000

3

01:00'47"

(01:45'01")

4.94 (-11.58)

5000 / 15000

4

43'03"

(02:28'04")

6.98 (-9.54)

5000 / 20000

5

21'49"

(02:49'53")

13.79 (-2.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

台南

Penny

·

騎騎山海圳綠道達安平，
喝喝台南人早餐牛肉湯，
路線不錯只是太悶熱點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 66.27 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐲龍騎士, 張文城和其他 6 人說推

·

觀看另 5 則留言

洪得洋仙界的退乳酸法，地面的老牛可能承受不了，還是用老辦法，睡覺去也。

2020-08-16 13:28 ·

1 個人推

陳沆圳午安～騎單晃晃，覓食開心。😄😄👍

2020-08-16 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	-4.7 %
2	19.3	2.8 %
3	13.5	-5.3 %
4	17.6	-9.2 %
5	18.4	-3.3 %
6	11.3	10.5 %
7	14.1	-9.6 %
8	7.0	-8.4 %
9	17.6	2.2 %
10	13.1	1.5 %
11	13.5	-1.0 %
12	14.8	-0.9 %
13	16.2	2.2 %
14	17.4	-0.7 %
15	1.3	-17.2 %
16	11.7	15.0 %
17	7.7	4.2 %
18	3.8	-11.6 %
19	5.7	7.3 %
20	14.9	2.0 %
21	13.3	-2.2 %
22	18.2	1.7 %
23	15.5	-1.4 %
24	12.6	-2.1 %
25	11.1	2.6 %
26	13.8	5.5 %
27	9.7	4.6 %
28	14.1	-2.0 %
29	12.4	-1.5 %
30	12.3	3.4 %
31	11.3	6.0 %
31.4	13.0	-3.0 %

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