7.5 km | 00:43:45 | 05:50/km日期: 2020-09-15 20:02 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 150 - 卡路里: 530 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 08'11" / 06'10" / 05'57" / 14'53" / 05'30" / 05'25" / 06'19" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'01") | 503 / 7503 |
星期二，紅細胞團練日，
天氣又恢復悶熱的情況，不好跑，
前一天天亮才睡，體力不足，弱弱完跑。
課表-輕鬆跑7.50km
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 110.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'11" | 00:08'11" |
| 2 | 06'10" | 00:14'21" |
| 3 | 05'57" | 00:20'18" |
| 4 | 14'53" | 00:35'11" |
| 5 | 05'30" | 00:40'41" |
| 6 | 05'25" | 00:46'06" |
| 7 | 06'19" | 00:52'25" |
| 7.5 | 05'25" | 00:55'09" |
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