James Hsieh 2014/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.2 km | 00:52:27 | 05:08/km

日期: 2014-11-05 18:58 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1001 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 04'57" / 04'58" / 05'00" / 05'02" / 05'11" / 05'15" / 05'12" / 05'14" / 05'25" / 05'11" / 04'55" /

國道馬~賽前基本訓練~10km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.72 km

XT 上傳 | 10 years ago

Vicky, vermilion1945 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'58"	00:09'55"
3	05'00"	00:14'55"
4	05'02"	00:19'57"
5	05'11"	00:25'08"
6	05'15"	00:30'23"
7	05'12"	00:35'35"
8	05'14"	00:40'49"
9	05'25"	00:46'14"
10	05'11"	00:51'25"
10.2	04'55"	00:52'27"

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