rainman 2014/11/04 訓練日誌

rainman 高雄
ID 8145

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rainman

10.1 km | 00:50:38 | 04:59/km

日期: 2014-11-04 17:28 - 地點: 前金國小吃甜甜圈 - 天氣: 很好跑 - 卡路里: 620 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 05'29" / 05'07" / 05'14" / 05'10" / 05'00" / 05'00" / 04'53" / 04'53" / 04'42" / 04'33" / 04'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'55")

1000 / 1000

05'07"

(10'36")

05'07" (+00'34")

1000 / 2000

05'14"

(15'50")

05'14" (+00'41")

1000 / 3000

05'10"

(21'00")

05'10" (+00'37")

1000 / 4000

04'59"

(26'00")

04'59" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

要去前金國小接女兒社團下課，就來操場吃一下久違的小甜甜圈，跑馬路習慣了，這PU甜甜圈吃起來的感覺就是--真軟Q啊!難怪很多人跑久了，就固定跑操場了，可以心無旁鶩地跑，今天跑起來也不覺得無聊，想法有點改變了，重點是--不要跟自己的腳過不去，練習時跑PU就是不傷腳，頂多偶爾反方向跑平衡一下，決定以後有機會要多跑甜甜圈，保養辛苦的雙腳!

11月累積里程 : 161.11 km

TCX 上傳 | 10 years ago

曾子齊, 深般若和其他 13 人說推

留言

PaulSun 跑PU真的要練心呢...速度都會越來越快然後就掛了XD

2014-11-05 17:36 ·

rainman 真的，要練心，目前還掌握不到，繞操場跟跑馬路，節奏感不一樣，還在摸索中!

2014-11-06 10:39 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'07"	00:10'36"
3	05'14"	00:15'50"
4	05'10"	00:21'00"
5	05'00"	00:26'00"
6	05'00"	00:31'00"
7	04'53"	00:35'53"
8	04'53"	00:40'46"
9	04'42"	00:45'28"
10	04'33"	00:50'01"
10.1	04'28"	00:50'38"