Squat-空槓-20Kg*15下*2組 Squat-槓片10/10Kg+空槓-40Kg*15下*1組 Squat-槓片15/15Kg+空槓-50Kg*10下*1組 Squat-槓片20/20Kg+空槓-60Kg*10下*3組 直槓橋式-25Kg*15下*1組 直槓橋式-(30Kg*20下+螃蟹走20下 )*5組