eric234 2014/11/08 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

33.3 km | 05:04:45 | 09:09/km

日期: 2014-11-08 05:34 - 總爬升: 1089 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2608 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 06'49" / 06'45" / 08'14" / 09'26" / 10'33" / 08'44" / 07'40" / 15'45" / 08'32" / 08'05" / 12'25" / 06'02" / 07'09" / 06'40" / 05'51" / 06'57" / 14'03" / 08'40" / 11'37" / 13'01" / 10'01" / 09'05" / 11'24" / 17'35" / 10'06" / 07'30" / 08'32" / 07'40" / 07'56" / 06'32" / 06'46" / 07'02" / 07'22" / 15'48" /

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首次參加50K之越野賽,賽前即對越野存有極高敬意,不能與平地馬等閒視之,由於體能有限,只能按步就班,一步一步的往前行,遇陡坡即爬,遇下坡則慢行,絲毫大意不得,但仍是在半途絆倒,所幸並無大礙....

礙於隔天仍有田中馬要跑,且仍需趕回高雄載隊友,自認這場可以勉強完賽,但所花時間卻不允許我回高雄....幾經考量,決定在24K處棄賽,並沿著水庫環湖公路跑回終點,以33K做收,有點對主辦單位不好意思,希望來日有機會重新體驗50K的越野賽.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.38 km

New Balance MT573GG 累積 : 361.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ娟, 蔡阿芳和其他 21 人說推

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eric234 Paul,沒錯,但卻是魔界啊!

2014-11-10 17:57 ·

蔡阿芳下回無傷完賽！！加油呀！

2014-11-11 06:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'45"	00:13'34"
3	08'14"	00:21'48"
4	09'26"	00:31'14"
5	10'33"	00:41'47"
6	08'44"	00:50'31"
7	07'40"	00:58'11"
8	15'45"	01:13'56"
9	08'32"	01:22'28"
10	08'05"	01:30'33"
11	12'25"	01:42'58"
12	06'02"	01:49'00"
13	07'09"	01:56'09"
14	06'40"	02:02'49"
15	05'51"	02:08'40"
16	06'57"	02:15'37"
17	14'03"	02:29'40"
18	08'40"	02:38'20"
19	11'37"	02:49'57"
20	13'01"	03:02'58"
21	10'01"	03:12'59"
22	09'05"	03:22'04"
23	11'24"	03:33'28"
24	17'35"	03:51'03"
25	10'06"	04:01'09"
26	07'30"	04:08'39"
27	08'32"	04:17'11"
28	07'40"	04:24'51"
29	07'56"	04:32'47"
30	06'32"	04:39'19"
31	06'46"	04:46'05"
32	07'02"	04:53'07"
33	07'22"	05:00'29"
33.3	15'48"	05:04'45"