8.5 km | 00:46:24 | 05:27/km日期: 2020-09-22 20:05 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 144 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 67%
Pace: 07'34" / 05'32" / 06'02" / 16'09" / 05'26" / 05'31" / 05'56" / 05'22" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" | 503 / 8503 |
星期二，紅細胞團練日，
天氣算舒適，後半段跑起來很不錯，
十月的路跑要到了，要做好準備。
課表-所輕鬆跑8.5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 110.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'34" | 00:07'34" |
| 2 | 05'32" | 00:13'06" |
| 3 | 06'02" | 00:19'08" |
| 4 | 16'09" | 00:35'17" |
| 5 | 05'26" | 00:40'43" |
| 6 | 05'31" | 00:46'14" |
| 7 | 05'56" | 00:52'10" |
| 8 | 05'22" | 00:57'32" |
| 8.5 | 05'05" | 01:00'06" |
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