Wen 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Wen 新北市
ID 11052

596 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Wen

全馬 | 04:46:54 | 06:47/km | 第8馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:46:54
總名次	1452 / 3465
分組名次	32 / 177
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+01'03")

01:03'59"

10 km

(01:03'59")

00:31'28"

15 km

(01:39'58")

00:35'59" (+04'31")

01:12'08" (+08'09")

20 km

(02:16'07")

00:36'09" (+04'41")

25 km

(02:52'06")

00:35'59" (+04'31")

01:09'52" (+05'53")

30 km

(03:25'59")

00:33'53" (+02'25")

35 km

(03:57'52")

00:31'53" (+00'25")

01:04'57" (+00'58")

40 km

(04:30'56")

00:33'04" (+01'36")

Finish

(04:46:54)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1899 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

新北市

Wen

ricky tseng 說推

留言

新北市

Wen

深般若, Ci-Hong Lian 和其他 3 人說推

留言

新北市

Wen

Jerry Wu, ricky tseng 和其他 1 人說推

留言

okny 還是要再讚一下！

2014-11-11 13:43 ·

1 個人推

心得分享
http://www.sportsnote.com.tw/running/race_log.aspx?id=94567f7f-0393-4354-a040-1b7eba1f372c

生理期剛好這幾天報到~~超擔心會影響今天的!
早上還有點不舒服~~幸好跑一段後就正常了!!!!
這次補給好豐盛~但我也只喝水運動飲料維大利西瓜
回來剩2k時有喝到檸檬冬瓜冰沙~~好透心涼!

這次大翔感冒+拉肚子還很逞強的跑了14k 幸好有乖乖棄賽==跑到頭暈目眩臉色發白!太危險了!!!!

賽前宣言: 跑跑跑~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 235.96 km

GPX 上傳 | 10 years ago

謝俊賓, David 和其他 119 人說推

留言

觀看另 38 則留言

Juis 偶像！名部落格格主的文筆真棒！學姐要紅了！

2014-11-19 17:42 ·

1 個人推

COLIN CHEN 恭喜破PB!

2014-11-25 01:09 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'30"	00:13'58"
3	06'11"	00:20'09"
4	06'13"	00:26'22"
5	06'09"	00:32'31"
6	06'34"	00:39'05"
7	06'18"	00:45'23"
8	06'12"	00:51'35"
9	06'22"	00:57'57"
10	06'02"	01:03'59"
11	06'16"	01:10'15"
12	06'33"	01:16'48"
13	10'34"	01:27'22"
14	06'13"	01:33'35"
15	06'23"	01:39'58"
16	06'09"	01:46'07"
17	06'32"	01:52'39"
18	06'08"	01:58'47"
19	08'25"	02:07'12"
20	08'55"	02:16'07"
21	11'07"	02:27'14"
22	06'18"	02:33'32"
23	06'08"	02:39'40"
24	06'06"	02:45'46"
25	06'20"	02:52'06"
26	08'41"	03:00'47"
27	06'03"	03:06'50"
28	06'06"	03:12'56"
29	06'43"	03:19'39"
30	06'20"	03:25'59"
31	06'15"	03:32'14"
32	06'13"	03:38'27"
33	06'08"	03:44'35"
34	07'09"	03:51'44"
35	06'08"	03:57'52"
36	06'33"	04:04'25"
37	06'26"	04:10'51"
38	07'02"	04:17'53"
39	06'40"	04:24'33"
40	06'23"	04:30'56"
41	07'01"	04:37'57"
42	06'32"	04:44'29"
42.5	05'25"	04:46'57"