屈體划船(正手)-20Kg*15下*1組 屈體划船(正手)-25Kg*15下*1組 屈體划船(正手)-30Kg*12下*5組 屈體划船(反手)-20Kg*12下*6組 W槓二頭彎舉-10Kg*12下*5組 RDL-空槓-20Kg*15下*1組 RDL-槓片10/10Kg+空槓-40Kg*15下*1組 RDL-槓片15/15Kg+空槓-50Kg*12下*5組