林瑞銓 2014/11/09 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:26:14 | 07:43/km | 第53馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:26:14
總名次	1069 / 3996
分組名次	939 / 3118
平均速度	07:43/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52" (+04'51")

01:11'59" (+01'28")

10 km

(01:11'59")

00:34'07" (+01'06")

15 km

(01:45'00")

00:33'01"

01:10'31"

20 km

(02:22'30")

00:37'30" (+04'29")

25 km

(03:05'04")

00:42'34" (+09'33")

01:22'50" (+12'19")

30 km

(03:45'20")

00:40'16" (+07'15")

35 km

(04:23'46")

00:38'26" (+05'25")

01:20'04" (+09'33")

40 km

(05:05'24")

00:41'38" (+08'37")

Finish

(05:26:14)

日期: 2014-11-09 06:49 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 4201 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

01:04'25" (+57'08")

71 / 71

02:35'37"

(02:40'15")

07'17"

21342 / 21413

02:45'59"

(05:26'14")

07'41" (+00'24")

21596 / 43010

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晶片時間：5：21：22

賽前宣言: 630

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.39 km

Mizuno WAVE SAYONARA2 累積 : 1280.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 11 人說推

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Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2014-11-12 07:12 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'40"	00:11'40"
2	06'32"	00:18'12"
3	06'52"	00:25'04"
4	06'16"	00:31'20"
5	06'32"	00:37'52"
6	06'48"	00:44'40"
7	06'22"	00:51'02"
8	06'44"	00:57'46"
9	06'19"	01:04'05"
10	07'54"	01:11'59"
11	06'16"	01:18'15"
12	06'10"	01:24'25"
13	06'27"	01:30'52"
14	06'26"	01:37'18"
15	07'42"	01:45'00"
16	06'35"	01:51'35"
17	08'45"	02:00'20"
18	06'17"	02:06'37"
19	06'20"	02:12'57"
20	09'33"	02:22'30"
21	14'42"	02:37'12"
22	06'38"	02:43'50"
23	05'05"	02:48'55"
24	07'34"	02:56'29"
25	08'35"	03:05'04"
26	07'17"	03:12'21"
27	08'10"	03:20'31"
28	07'57"	03:28'28"
29	09'16"	03:37'44"
30	07'36"	03:45'20"
31	07'06"	03:52'26"
32	08'10"	04:00'36"
33	07'38"	04:08'14"
34	07'42"	04:15'56"
35	07'50"	04:23'46"
36	07'42"	04:31'28"
37	08'00"	04:39'28"
38	09'49"	04:49'17"
39	07'20"	04:56'37"
40	08'47"	05:05'24"
41	07'07"	05:12'31"
42	07'20"	05:19'51"
43	06'14"	05:26'05"
42.6	00'-24"	05:26'14"