12.3 km | 00:59:59 | 04:53/km日期: 2020-09-29 04:53 - 地點: 國立清華大學南大校區 - 天氣: 溫度還行溼度高 - 平均心率: 159 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%
Pace: 04'27" / 04'18" / 04'15" / 04'16" / 04'13" / 06'51" / 05'15" / 04'22" / 04'22" / 04'25" / 04'23" / 06'52" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'27") | 398 / 398 |
| 2 | | 04'21" (+00'12") | 408 / 806 |
| 3 | | 04'17" (+00'08") | 410 / 1216 |
| 4 | | 04'21" (+00'12") | 405 / 1621 |
| 5 | | 04'16" (+00'07") | 411 / 2033 |
| 6 | | 04'15" (+00'06") | 411 / 2444 |
| 7 | | 04'14" (+00'05") | 411 / 2856 |
| 8 | | 04'16" (+00'07") | 407 / 3264 |
| 9 | | 04'14" (+00'05") | 408 / 3673 |
| 10 | | 04'16" (+00'07") | 409 / 4082 |
| 11 | | 04'13" (+00'04") | 409 / 4492 |
| 12 | | 04'13" (+00'04") | 409 / 4902 |
| 13 | | 04'13" (+00'04") | 202 / 5104 |
| 14 | | 07'08" (+02'59") | 1000 / 6104 |
| 15 | | 14'26" (+10'17") | 60 / 6165 |
| 16 | | 04'28" (+00'19") | 396 / 6561 |
| 17 | | 04'17" (+00'08") | 408 / 6969 |
| 18 | | 04'19" (+00'10") | 408 / 7378 |
| 19 | | 04'23" (+00'14") | 408 / 7787 |
| 20 | | 04'20" (+00'11") | 409 / 8197 |
| 21 | | 04'25" (+00'16") | 405 / 8602 |
| 22 | | 04'19" (+00'10") | 408 / 9010 |
| 23 | | 04'22" (+00'13") | 406 / 9416 |
| 24 | | 04'25" (+00'16") | 404 / 9820 |
| 25 | | 04'27" (+00'18") | 405 / 10226 |
| 26 | | 04'22" (+00'13") | 405 / 10632 |
| 27 | | 04'21" (+00'12") | 405 / 11037 |
| 28 | | 04'09" | 201 / 11238 |
| 29 | | 07'36" (+03'27") | 1000 / 12238 |
| 30 | | 06'41" (+02'32") | 37 / 12275 |
2 x 5km, target pace 4:25~4:30(106~108s/400m), R 1km(8min)
21:57, 22:10
睡不到5小時要跑這麼硬的最後有點跑到kiang掉，第2趟最後微掉速也拉不太回來，不過2輪竟然都比七月測的5000m還快，氣溫影響真的好大呀，算勉強及格，不過前半段最難的就這個了，頭過身就過。 :p
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
324.45 km 
Adidas ADIZERO BOSTON 8 累積 :
1261.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'18" | 00:08'45" |
| 3 | 04'15" | 00:13'00" |
| 4 | 04'16" | 00:17'16" |
| 5 | 04'13" | 00:21'29" |
| 6 | 06'51" | 00:28'20" |
| 7 | 05'15" | 00:33'35" |
| 8 | 04'22" | 00:37'57" |
| 9 | 04'22" | 00:42'19" |
| 10 | 04'25" | 00:46'44" |
| 11 | 04'23" | 00:51'07" |
| 12 | 06'52" | 00:57'59" |
| 12.3 | 07'14" | 00:59'59" |
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