啞鈴坐姿側平舉-4Kg*15下*1組
啞鈴坐姿側平舉-6Kg*5下*1組
啞鈴坐姿側平舉-4Kg*12下*5組
Shoulder Press-4Kg*15下*1組
Shoulder Press-6Kg*12下*5組
槓鈴上胸-12.5Kg*15下*5組
Chest Press(啞鈴)-4Kg*15下*1組
Chest Press(啞鈴)-6Kg*12下*1組
Chest Press(槓鈴)-10Kg*20下*1組
Chest Press(槓鈴)-12.5Kg*15下*5組
啞鈴飛鳥+啞鈴推舉(飛鳥做完接推舉)-4Kg*15下*1組
啞鈴飛鳥+啞鈴推舉(飛鳥做完接推舉)-6Kg*12下*5組
啞鈴三頭-6Kg*15下*1組
啞鈴三頭-8Kg*12下*2組