COLIN CHEN 2014/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

COLIN CHEN 花蓮
ID 10650

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10.0 km | 00:49:33 | 04:55/km

日期: 2014-11-07 16:07 - 地點: 秀朗橋~陽光公園~碧潭吊橋小圈圈 - 天氣: 晴,涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 04'36" / 04'48" / 05'12" / 05'24" / 04'32" / 04'52" / 04'52" / 05'04" / 04'56" / 04'56" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'38" (+00'06")

1010 / 1010

2

04'47"

(09'28")

04'49" (+00'17")

993 / 2003

3

05'12"

(14'40")

05'10" (+00'38")

1006 / 3009

4

05'25"

(20'05")

05'25" (+00'53")

997 / 4006

5

04'32"

(24'37")

04'32"

998 / 5004

展開計圈分析

花蓮

COLIN CHEN

·

花蓮

COLIN CHEN

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花蓮

COLIN CHEN

·

參賽前在來練一下
體驗5分速不爆衝,慢慢T
心跳155左右,完全不累
我想明天可以SUB4 順利達標~
祝福我吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.67 km

蘇力霸很會跑的小黑累積 : 431.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小妮子, jay是跑者和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

po-hao huang(449) 越來越猛了~破4不是問題~GOGOGO

2014-11-07 21:44 ·

COLIN CHEN 最後343完賽～不如預期330

2014-11-09 00:44 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'48"	00:09'24"
3	05'12"	00:14'36"
4	05'24"	00:20'00"
5	04'32"	00:24'32"
6	04'52"	00:29'24"
7	04'52"	00:34'16"
8	05'04"	00:39'20"
9	04'56"	00:44'16"
10	04'56"	00:49'12"
10.0	05'07"	00:49'24"

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