屈體划船(正手)-17.5Kg*15下*1組
屈體划船(正手)-20Kg*15下*1組
屈體划船(正手)-25Kg*15下*1組
屈體划船(正手)-30Kg*12下*5組
屈體划船(反手)-17.5Kg*15下*1組
屈體划船(反手)-20Kg*15下*1組
屈體划船(反手)-25Kg*12下*5組
W槓二頭彎舉(小中大做完一輪為一組)-10Kg*7下(小)+10Kg*7下(中)+10Kg*7下(大)*1組
W槓二頭彎舉(小中大做完一輪為一組)-12.5Kg*7下(小)+12.5Kg*7下(中)+12.5Kg*7下(大)*5組
輔助引體向上(寬握)-41Kg*15下*1組
輔助引體向上(寬握)-36Kg*15下*1組
輔助引體向上(寬握)-34.3Kg*12下*3組
輔助引體向上(窄握)-38.3Kg*12下*3組
輔助引體向上(二頭)-38.3Kg*15下*3組