3.8 km | 00:56:23 | 14:40/km日期: 2020-10-08 12:48 - 平均心率: 87 - 卡路里: 276 Cal - 平均步頻: 112
Pace: 09'52" / 14'56" / 14'55" / 19'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 16'24" (+12'32") | 253 / 253 |
| 2 | | 04'16" (+00'24") | 148 / 402 |
| 3 | | 11'25" (+07'33") | 91 / 493 |
| 4 | | 04'03" (+00'11") | 129 / 623 |
| 5 | | 12'03" (+08'11") | 165 / 789 |
| 6 | | 03'53" (+00'01") | 131 / 920 |
| 7 | | 15'36" (+11'44") | 443 / 1364 |
| 8 | | 03'52" | 62 / 1426 |
| 9 | | 14'59" (+11'07") | 1000 / 2426 |
| 10 | | 16'27" (+12'35") | 1000 / 3426 |
| 11 | | 21'26" (+17'34") | 415 / 3841 |
午後陪成對 garmin 上坡反覆訓練
本來不想跑步，所以凹成對騎 U-Bike 過去
結果後來還是忍不住跑了幾小段，
放開步伐快跑（不管速度了），
跑二十出頭次呼吸（大概半分鐘）
上坡跑也玩一次，覺得有坡度速度上不去
後來結束看手錶，挖，結束前瞬間速度是 3:40
回到公司，想了想，不坐電梯，爬樓梯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Y拖 - 玫紅四 累積 :
644.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'52" | 00:09'52" |
| 2 | 14'56" | 00:24'48" |
| 3 | 14'55" | 00:39'43" |
| 3.8 | 19'54" | 00:56'29" |
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