許正宗 2020/10/11 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

23.2 km | 01:31:40 | 03:57/km

日期: 2020-10-11 05:34 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 04'05" / 03'59" / 04'09" / 03'58" / 04'01" / 04'02" / 04'32" / 03'57" / 04'02" / 04'02" / 04'02" / 04'56" / 04'03" / 04'04" / 03'56" / 03'57" / 03'57" / 03'56" / 04'32" / 03'49" / 03'45" / 03'44" / 03'44" / 03'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05" (+00'22")

1000 / 1000

03'58"

(08'04")

03'58" (+00'15")

1000 / 2000

04'08"

(12'13")

04'08" (+00'25")

1000 / 3000

03'58"

(16'11")

03'58" (+00'15")

1000 / 4000

04'00"

(20'12")

04'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

許正宗

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今天的大鵬灣環灣訓以抓T配來做訓練，跟著一群強者互相傷害，這也是進步的關鍵，經過昨天的強度練習，今天又是高強度的訓練有點快吃不消，但今年的訓練也差不多到了尾聲，接下來就是以賽代訓了，希望今年的幾場賽事能獲得好成績😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 325.91 km

NIKE Alphafly Next% 累積 : 775.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 王嘉鵬和其他 5 人說推

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觀看另 2 則留言

陳晉弘太強了

2020-10-11 11:49 ·

2 個人推

許正宗晉弘有空一起來練😄😄

2020-10-11 22:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	03'59"	00:08'04"
3	04'09"	00:12'13"
4	03'58"	00:16'11"
5	04'01"	00:20'12"
6	04'02"	00:24'14"
7	04'32"	00:28'46"
8	03'57"	00:32'43"
9	04'02"	00:36'45"
10	04'02"	00:40'47"
11	04'02"	00:44'49"
12	04'56"	00:49'45"
13	04'03"	00:53'48"
14	04'04"	00:57'52"
15	03'56"	01:01'48"
16	03'57"	01:05'45"
17	03'57"	01:09'42"
18	03'56"	01:13'38"
19	04'32"	01:18'10"
20	03'49"	01:21'59"
21	03'45"	01:25'44"
22	03'44"	01:29'28"
23	03'44"	01:33'12"
23.2	03'42"	01:33'47"