Stanley Chu 2014/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Stanley Chu 台北市
ID 100414

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10.1 km | 00:51:15 | 05:05/km

日期: 2014-11-18 21:16 - 地點: 民權公園 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%

Pace: 05'07" / 04'54" / 05'00" / 05'06" / 05'10" / 05'08" / 05'09" / 05'07" / 05'14" / 05'00" / 04'33" /

平常很敬重的長輩剛剛傳訊息給我說，
晚上練習有好成績9K 51分，如果差1歲讓0.5分，
55歲(敬重長輩)-35歲(自稱年輕人) * 0.5 分 = 10分
我輸了..>__<~~
等年紀大一點就不用讓這麼多了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.50 km

ADIDAS SPRINGBLADE 累積 : 861.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Stella Chuang, Jeffu Liao 和其他 3 人說推

·

Allen Lin 這個計算方是真是妙呀~ 要問一下你呼吸是吸吐吐還是? 發現如果要提升速度我呼吸就很不順>"<

2014-11-18 23:00 ·

Stanley Chu 沒有特別講究也..
比較喘的時候: 吐吐長吸..吐吐長吸
沒這麼喘: 吐吐然後3個 3拍隨自然呼吸

2014-11-18 23:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'54"	00:10'01"
3	05'00"	00:15'01"
4	05'06"	00:20'07"
5	05'10"	00:25'17"
6	05'08"	00:30'25"
7	05'09"	00:35'34"
8	05'07"	00:40'41"
9	05'14"	00:45'55"
10	05'00"	00:50'55"
10.1	04'33"	00:51'15"

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