紡織揚 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 03:06:14 | 08:49/km | 第5半馬

第七屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2020-10-17
成績	03:06:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49"

01:22'54"

10 km

(01:22'54")

00:43'05" (+03'16")

15 km

(02:06'12")

00:43'18" (+03'29")

01:27'38" (+04'44")

20 km

(02:50'32")

00:44'20" (+04'31")

Finish

(03:06:14)

日期: 2020-10-17 07:45 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1751 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'41"

(08'41")

08'41" (+01'32")

1000 / 1000

2

07'09"

(15'51")

07'09"

1000 / 2000

3

08'39"

(24'31")

08'39" (+01'30")

1000 / 3000

4

07'22"

(31'54")

07'22" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'54"

(39'48")

07'54" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

ITB復健賽XD...

賽後評分: 青龍瀑布很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 40.59 km

ASICS Nimbus20 累積 : 1580.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 鄭全慶和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	07'10"	00:15'53"
3	08'39"	00:24'32"
4	07'23"	00:31'55"
5	07'54"	00:39'49"
6	07'17"	00:47'06"
7	11'22"	00:58'28"
8	07'32"	01:06'00"
9	08'18"	01:14'18"
10	08'36"	01:22'54"
11	07'31"	01:30'25"
12	08'04"	01:38'29"
13	08'45"	01:47'14"
14	09'44"	01:56'58"
15	09'14"	02:06'12"
16	09'04"	02:15'16"
17	07'58"	02:23'14"
18	11'21"	02:34'35"
19	04'34"	02:39'09"
20	11'23"	02:50'32"
21	08'29"	02:59'01"
21.9	07'48"	03:06'15"

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