16.5 km | 01:22:03 | 04:57/km日期: 2020-10-27 19:47 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%
Pace: 05'41" / 05'12" / 04'59" / 05'02" / 05'04" / 04'59" / 04'39" / 04'46" / 04'56" / 04'52" / 04'52" / 04'51" / 04'54" / 04'52" / 04'50" / 04'53" / 04'58" /
2020.10.27 做功課
昨天跑完13公里的恢復跑之後今天的身體沒有出現不舒服的感覺,看來今天晚上還可以再跑一趟,刺激一下肌群,不要因為過度小心而流失了過去累積的基礎,出發前嗑下了阿爸特地準備給我的煎蛋,配上兩碗白飯這樣簡單的也是ㄧ餐,難怪我天上的阿母從以前就一直說我好養。
出門前一度掙扎著要不要帶水出門,畢竟晚上的天候涼爽,估計流汗的量也不會太多,加上今天不打算做中長距離的練習,不帶水出門應該也OK吧,但是一想到某位老師的那句「明天和意外不曉得哪個先到」,就沒什麼好猶豫的乖乖拿起軟水壺出門,真的,多一分的準備就少一分風險。
好啦,沿著老路線一直跑向恆光橋河濱公園,按照老規矩先繞兩趟神奇圈圈湊個2公里之後再來考慮要往哪個方向跑,嗯,今天的第一站是木柵河濱公園入口處,晚上跑步的人很多,當然倆倆成群的正妹也不少,看來跑步的季節真的到了。
今天刻意帶著耳機出門就想輕鬆點,沒想到因為聽音樂的關係反而失去了速度感,這樣的體感配速很不準確,只能依照心率去判斷,最大的收穫是撿到了4分速,這一趟跑起來有點太舒服,其實只要玻璃腳乖乖的跑起來自然輕鬆愉快,繞回恆光橋里程累計8公里,那就繼續再往景美溪橋跑唄。
一樣的河濱兩樣情,一壽橋到景美溪橋這一段的照明昏暗,路面狹窄,重要的是正妹跑友不多跑起來還真的有氣無力的。嗯,不管啦,持續的跑動就對了,整體跑步的感覺還不錯,但是右腳底板時不時的拉扯感多少還是有點小困擾,繼續乖乖的復健吧。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5f9821cd8c0d0e7415e30269
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10月累積里程 :
289.53 km HOKA ONE ONE Carbon X 小綠1號 (藍) 累積 :
1363.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'12" | 00:10'53" |
3 | 04'59" | 00:15'52" |
4 | 05'02" | 00:20'54" |
5 | 05'04" | 00:25'58" |
6 | 04'59" | 00:30'57" |
7 | 04'39" | 00:35'36" |
8 | 04'46" | 00:40'22" |
9 | 04'56" | 00:45'18" |
10 | 04'52" | 00:50'10" |
11 | 04'52" | 00:55'02" |
12 | 04'51" | 00:59'53" |
13 | 04'54" | 01:04'47" |
14 | 04'52" | 01:09'39" |
15 | 04'50" | 01:14'29" |
16 | 04'53" | 01:19'22" |
16.5 | 05'00" | 01:22'03" |