林瑞銓 2014/11/23 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:46:39 | 08:12/km | 第55馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	05:46:39
總名次	1680 / 2148
分組名次	622 / 778
平均速度	08:12/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+05'00")

01:11'52" (+04'48")

10 km

(01:11'52")

00:35'36" (+04'20")

15 km

(01:43'08")

00:31'16"

01:07'04"

20 km

(02:18'56")

00:35'48" (+04'32")

25 km

(03:00'52")

00:41'56" (+10'40")

01:23'36" (+16'32")

30 km

(03:42'32")

00:41'40" (+10'24")

35 km

(04:38'54")

00:56'22" (+25'06")

01:39'05" (+32'01")

40 km

(05:21'37")

00:42'43" (+11'27")

Finish

(05:46:39)

日期: 2014-11-23 07:01 - 平均心率: 101 - 卡路里: 4139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'35"

(02'35")

45'30" (+38'42")

56 / 56

01:27'16"

(01:29'51")

06'48"

12817 / 12874

58'45"

(02:28'36")

07'06" (+00'18")

8268 / 21142

03:18'02"

(05:46'38")

09'01" (+02'13")

21930 / 43072

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20141123屏東單車國道馬拉松
546(544)完走！

昨天，一早便與福祥哥，搭莒光號南下高雄再轉區間車到屏東，在等曾大哥來接的時候，走去夜市吃民國38年開業的“進來涼”剉冰，綜合口味還OK！

晚上，曾大哥招待吃萬巒的“一號老厝”，還有萬泰豬腳，一號老厝店裡的小師父才16歲，就拿到客家電視臺的廚藝競賽總冠軍，厲害^^

今天，這隻猴子還真不好抓，雖然知道天氣會很熱，但還是硬著頭皮跑下去。一早，到達會場後見到許久不見的隊友，很是開心^^

開跑時，人真的很多，還有許多日本菁英選手參加，一直快到單車國道前馬路才寬鬆一些，再到全，超半馬分流之後，才真的不會擁擠，好跑了些。

其實，在國道下跑步，還蠻舒服的說，至少不會曬到太陽，但是一轉入六堆客家園區後，就能感受到太陽的威力了。

沿途，不管是旅遊的遊客或者是在地的民眾，都會主動幫忙加油、打氣！感動吶^^

雖然，30Km時與虎尾馬一樣花了四個小時，還有機會五小時初完走！但在，大華豐盛的補給，又難得的與隊友相聚下，便開啟了跑跑走走，散散漫步，吃吃喝喝模式，最後在保六的狀態下回到終點^^

賽前宣言: ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.39 km

Mizuno WAVE SAYONARA2 累積 : 1280.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

韋伶🇹🇼, 許家彰(錸德慢跑) 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	06'38"	00:16'15"
3	06'37"	00:22'52"
4	06'35"	00:29'27"
5	06'49"	00:36'16"
6	06'34"	00:42'50"
7	06'28"	00:49'18"
8	06'25"	00:55'43"
9	10'02"	01:05'45"
10	06'07"	01:11'52"
11	06'24"	01:18'16"
12	06'15"	01:24'31"
13	06'12"	01:30'43"
14	06'15"	01:36'58"
15	06'10"	01:43'08"
16	08'29"	01:51'37"
17	06'32"	01:58'09"
18	07'38"	02:05'47"
19	06'31"	02:12'18"
20	06'38"	02:18'56"
21	08'37"	02:27'33"
22	07'06"	02:34'39"
23	09'16"	02:43'55"
24	08'45"	02:52'40"
25	08'12"	03:00'52"
26	08'55"	03:09'47"
27	09'18"	03:19'05"
28	09'36"	03:28'41"
29	08'04"	03:36'45"
30	05'47"	03:42'32"
31	15'16"	03:57'48"
32	08'45"	04:06'33"
33	07'59"	04:14'32"
34	15'54"	04:30'26"
35	08'28"	04:38'54"
36	07'54"	04:46'48"
37	09'43"	04:56'31"
38	08'39"	05:05'10"
39	08'44"	05:13'54"
40	07'43"	05:21'37"
41	06'54"	05:28'31"
42	09'22"	05:37'53"
43	08'25"	05:46'18"
42.8	-1'-20"	05:46'38"