60.9 km | 09:07:54 | 08:59/km | 第5馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-11-23 |
| 成績 | 09:07:54 |
| 總名次 | 11 / 50 |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 08:59/km |
Mac
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'22" (+04'18") | 01:12'07" (+07'34") |
| 00:35'45" (+03'41") |
| 00:32'29" (+00'25") | 01:04'33" |
| 00:32'04" |
| 00:40'12" (+08'08") | 01:15'38" (+11'05") |
| 00:35'26" (+03'22") |
| 00:52'25" (+20'21") | 01:38'14" (+33'41") |
| 00:45'49" (+13'45") |
| 00:54'35" (+22'31") | 01:50'37" (+46'04") |
| 00:56'02" (+23'58") |
| 00:46'12" (+14'08") | 01:31'50" (+27'17") |
| 00:45'38" (+13'34") |
|
日期: 2014-11-23 07:15 - 總爬升: 892 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 5307 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" | 20895 / 20895 |
| 2 | | 08'39" (+01'51") | 21393 / 42289 |
| 3 | | 38'26" (+31'38") | 547 / 42837 |
| 4 | | 09'42" (+02'54") | 20675 / 63512 |
賽前一天牙齦還有點腫 今天已經消了也沒感覺了
早上帶著大袋子先跑了2.5KM到羅東車站
到了福隆又跑了5KM到仁和宮
反正多跑是多賺的里程 卻不知道抽筋地獄正在等著我
賽前有研究過地圖
單趟20km 有兩座"小"山 也才300不到
心裡沒有很在意
跑了才知道 這兩座"小"山的距離只有5KM
最大斜度19 比天堂路還陡
第一趟慢慢地跑 在大上坡還跟著古大剛哥當步兵
想說第二趟再用跑的 誰知道再也沒機會跑了
第二趟反向跑 已經開始有點累了 股四頭肌有點蠢蠢欲抽
中午到大溪的小7去休息 吃個飯糰
結果開始不久就跑錯路 還好後面的跑友有看到
不然我就要一個人上不厭亭慶祝(哭泣)了
回到小山處 上坡開始會抽筋了 於是上坡全部用走的
下坡還能小跑但已無法承受衝擊
只能Z字形下坡 到最後連下坡都抽筋(大腿內側)
我再換姿勢!! 變 外八跑法 (不過這樣又對IT band造成壓力)
終於回到起點
遇到財哥 才知道財哥要棄賽了
因為坡度+Y拖+腳裂抹油 的關係
根本沒辦法好好跑
不過還是秉持著 玩賽 的精神 跑足了一馬
是說這些神級的人物前一天不是跑了40就是80的
我是減量再減量 也只有現在這樣
這時候5小時30分 古大 已經把關門時間延長1小時
但我以為我應該能在9小時內完賽的
只是這時候已經是極疲累的狀態
加上早上的7KM到現在已經47KM了
再加上最後一圈一出發就要先遇上那兩座小山
讓我在小7龜了好久
可是這可是我的 LSD 用走的也要走完 (沒想到應驗了...)
最後一圈一開始 因為休息夠久的關係 剛開始感覺還不錯
不過也只有維持1KM左右吧
接下來馬上遇上小山的挑戰
這下不只上坡 連下坡都走了起來
心裡卻響起了一句話:
我要上南橫!! 我要上鎮西堡!! 我不要在這裡停下來!! 走路也要走過去!!!
(其實還有許多語助詞....希望那附近的阿公阿婆見諒~)
就這樣硬撐著 走過了小山區
到了大溪里程也來到 50KM 7小時4分
意思是100km14小時 就算後半50還有個全新的我 也是要被關門的
看來我還有很長的路要走
到這裡 股四頭肌和內側肌肉已經非常嗨了
連小坡都開始用走的了
過了貢寮更慘 即使平地 一跑就抽
根本跑不起來
這時候天使來了 古大姜姊和一些跑友 開著車載著財哥的補給來了
一罐台啤就出現了
"沒關係啦~ 喝半罐就好了"
那剩下的半罐我要放哪? 當然也放進我肚子裡了~
可能是酒精的效果 跑起來有嗨一點
不過抽筋的照抽 幾乎都是走走走....
最後也只能看著終點在眼前
卻一點也沒辦法的超出了9小時
今天剛起跑時還有點涼 突然變得很熱
後來又變得不那麼熱了 是個很好跑步的天氣
今天補給多帶了BCAA膠囊
不過對抽筋似乎沒效
也戴了新買的小腿套
可能是這樣 所以今天小腿很乖
只在最後小小抽搐了一下
總結一句 就是訓練不足
只剩20天的冬山河100
我來了
賽前宣言: 這才是真正的期中考啦~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.88 km 
ASICS TARTHERGALE 2 累積 :
1519.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'39" | 00:13'51" |
| 3 | 07'02" | 00:20'53" |
| 4 | 08'53" | 00:29'46" |
| 5 | 06'36" | 00:36'22" |
| 6 | 11'41" | 00:48'03" |
| 7 | 05'36" | 00:53'39" |
| 8 | 05'47" | 00:59'26" |
| 9 | 06'08" | 01:05'34" |
| 10 | 06'33" | 01:12'07" |
| 11 | 06'33" | 01:18'40" |
| 12 | 07'16" | 01:25'56" |
| 13 | 06'17" | 01:32'13" |
| 14 | 06'05" | 01:38'18" |
| 15 | 06'18" | 01:44'36" |
| 16 | 06'49" | 01:51'25" |
| 17 | 06'23" | 01:57'48" |
| 18 | 06'10" | 02:03'58" |
| 19 | 06'22" | 02:10'20" |
| 20 | 06'20" | 02:16'40" |
| 21 | 10'02" | 02:26'42" |
| 22 | 10'48" | 02:37'30" |
| 23 | 06'20" | 02:43'50" |
| 24 | 06'21" | 02:50'11" |
| 25 | 06'41" | 02:56'52" |
| 26 | 06'52" | 03:03'44" |
| 27 | 06'54" | 03:10'38" |
| 28 | 06'44" | 03:17'22" |
| 29 | 06'42" | 03:24'04" |
| 30 | 08'14" | 03:32'18" |
| 31 | 07'27" | 03:39'45" |
| 32 | 19'46" | 03:59'31" |
| 33 | 09'26" | 04:08'57" |
| 34 | 06'45" | 04:15'42" |
| 35 | 09'01" | 04:24'43" |
| 36 | 11'07" | 04:35'50" |
| 37 | 09'09" | 04:44'59" |
| 38 | 10'07" | 04:55'06" |
| 39 | 08'03" | 05:03'09" |
| 40 | 07'23" | 05:10'32" |
| 41 | 07'03" | 05:17'35" |
| 42 | 07'14" | 05:24'49" |
| 43 | 24'46" | 05:49'35" |
| 44 | 07'24" | 05:56'59" |
| 45 | 08'08" | 06:05'07" |
| 46 | 08'59" | 06:14'06" |
| 47 | 11'43" | 06:25'49" |
| 48 | 11'18" | 06:37'07" |
| 49 | 13'38" | 06:50'45" |
| 50 | 10'24" | 07:01'09" |
| 51 | 10'21" | 07:11'30" |
| 52 | 09'30" | 07:21'00" |
| 53 | 09'55" | 07:30'55" |
| 54 | 07'20" | 07:38'15" |
| 55 | 09'06" | 07:47'21" |
| 56 | 09'31" | 07:56'52" |
| 57 | 07'29" | 08:04'21" |
| 58 | 08'38" | 08:12'59" |
| 59 | 09'28" | 08:22'27" |
| 60 | 10'32" | 08:32'59" |
| 61 | 11'01" | 08:44'00" |
| 62 | 09'09" | 08:53'09" |
| 63 | 10'22" | 09:03'31" |
| 63.1 | 52'53" | 09:09'01" |
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