Eason Lai 2014/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:24:58 | 06:45/km

日期: 2014-11-28 22:36 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1222 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 06'38" / 06'20" / 06'33" / 06'50" / 06'53" / 06'54" / 06'51" / 06'45" / 06'46" / 06'45" / 06'49" / 06'39" / 07'21" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.58公里01小時24分58秒, 整體平均配速:06'45"/km)

因為明天要去爬山所以今天就設定跟六分速~緩和跑!!

跑至"中正橋"折返都維持在六分半速內狀態還不錯!!

回至"華江橋"有加速的六分半速多~結束今日的自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續31天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14535.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

阮思兆, 阿杰和其他 6 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'20"	00:12'58"
3	06'33"	00:19'31"
4	06'50"	00:26'21"
5	06'53"	00:33'14"
6	06'54"	00:40'08"
7	06'51"	00:46'59"
8	06'45"	00:53'44"
9	06'46"	01:00'30"
10	06'45"	01:07'15"
11	06'49"	01:14'04"
12	06'39"	01:20'43"
12.6	07'21"	01:24'58"

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