15.6 km | 01:19:12 | 05:05/km日期: 2020-11-19 20:10 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 04'42" / 04'46" / 05'08" / 05'03" / 05'10" / 06'08" / 05'10" / 05'01" / 05'15" / 07'05" / 05'02" / 05'07" / 05'12" / 05'09" / 05'10" / 05'23" /
2020.11.19 測試
為了這位愛跑、倔將又講不聽的Carol Wu妹,逼得我下班後立馬陪著她飛奔到超越復健診所找凃俐雯醫師報到,在醫師仔細的檢查之後宣判,跑步最重要的啟動引擎這小妞看起來是嚴重受損了,即便萬般不願還是得領下為期兩週的禁跑令,我說Carol妹妹啊,逆耳的話我就不多說了,這回可得乖乖聽醫生的話,耐住性子好好休息喔。
回家之後本該馬上出門跑步,爭取一點時間多跑幾公里的,但今晚老大學校八點下課,為了載她回家只好將跑步的時間往後延,這一延也就少了一次跟好女孩夜跑的機會,不過聽說今晚的好女孩有雙帥蒞臨陪跑,那咱還是識相點,省得小小心靈受到重創啊。
搞定了家務事再來就是自己的時間,將小鬼送回家後連門都沒進就直接往河濱跑,而且水跟鹽糖也沒帶在身上,哈哈,想說天氣涼爽ㄇㄟ,小小偷懶一下應該OK啦,至少身上還有悠遊卡跟證件,河濱公園裡也有飲料販賣機可以進行水分的補給,沒問題的。
昨天晚上的狀況不是很好,跑得很崩潰,今天起跑的狀況也不算太理想,還是呼吸不夠深的問題,只是沒有昨晚那麼糟,意識到前2K的配速都是偏快的4:42,難怪跑起來會有點喘,放緩腳步邊跑邊調整總算還是收到了效果,今晚的路線一樣是從恆光橋跑到公館後折返,預計跑足15公里後就收工,跑步囉。
不知道是不是因為雙帥陪跑的關係,今晚的好女孩跑得還蠻鬆的,怎麼說呢?否則怎麼可能在我送完小鬼回家,又跑快6公里之後還有機會在河濱堵到折返的好女孩?看著迎面而來的Paggie Hsiao臉頰泛紅,呼吸嬌喘,我相信絕對不是因為跑步....這水肯定很深。
體感配速維持在5:00~5:10跑起來還算舒服,跑起來也不像昨晚的亂無章法,身體的反饋也還不錯,渴了就在販賣機投了瓶運動飲料,節奏亂了就稍微放緩讓自己進行調整,也只有在不跑強度的時候才有辦法在練習的過程中發現問題吧,最近的續航力有衰退的現象,在台北花博前應該還有一點時間可以調整,加油啦。
帶著滿身大汗回到家,迫不及待的拆開了鹿跑公司Deer Run寄來的drymax超馬襪,這雙襪子吸濕排汗的效果真的很厲害,即便襪子外層帶著水氣,但腳底板卻還是能維持相當程度的乾燥,難怪在超馬跟越野圈裡都蠻受到跑友喜愛的,這是我的第三雙drymax,也推薦給喜歡跑步的你喔。
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11月累積里程 :
361.16 km HOKA ONE ONE Carbon X 小綠2號(綠) 累積 :
1392.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'46" | 00:09'28" |
3 | 05'08" | 00:14'36" |
4 | 05'03" | 00:19'39" |
5 | 05'10" | 00:24'49" |
6 | 06'08" | 00:30'57" |
7 | 05'10" | 00:36'07" |
8 | 05'01" | 00:41'08" |
9 | 05'15" | 00:46'23" |
10 | 07'05" | 00:53'28" |
11 | 05'02" | 00:58'30" |
12 | 05'07" | 01:03'37" |
13 | 05'12" | 01:08'49" |
14 | 05'09" | 01:13'58" |
15 | 05'10" | 01:19'08" |
15.6 | 05'22" | 01:22'09" |