施大大 2020/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

施大大高雄
ID 262970

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5.0 km | 00:19:38 | 03:54/km

日期: 2020-11-18 19:00 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 293 Cal - 總步數: 3652 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 137 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 03'39" / 03'51" / 03'56" / 04'04" / 04'02" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'41"

(03'41")

03'40"

1000 / 1000

188 / 143

2

03'52"

(07'33")

03'51" (+00'11")

1004 / 2004

187 / 138

3

03'59"

(11'32")

03'58" (+00'18")

1000 / 3005

184 / 135

4

04'08"

(15'40")

04'07" (+00'27")

1003 / 4008

182 / 132

5

04'00"

(19'40")

03'59" (+00'19")

1000 / 5009

182 / 137

6

00'04"

(19'44")

05'17" (+01'37")

12 / 5021

150 / 126

高雄

施大大

·

高雄

施大大

·

高雄

施大大

·

第一次參加有晶片計時的5000公尺挑戰賽，開跑前其實對於破PB並沒有很大的懸念，因為自己在練跑就有感覺到只要加一點油很容易就可以破19:53的PB。
起跑後因為一度被人群擋住有點慌怕自己的配速無法順利，因此稍微提速一下，結果也就變成3K之後有點小爆，可是今天我並不想火力全開，因為有之前足底筋膜炎的陰影，想說小爆也就算了不要再提速了，衝過終點線的那一刻果然小破PB^__^，很滿意自己的表現，可以在不受傷的前提下完賽就是我最大的目標了，當然破PB是對自己的肯定與自信的表現，如果還有下一次的5000測驗，再破PB也沒問題的^__^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.69 km

Nike ZoomX Turbo2 累積 : 192.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

俊和（跑後山）, 廖慧婷和其他 57 人說推

·

觀看另 14 則留言

bella 好強...👍

2020-11-21 16:48 ·

陳大頭讚喔

2020-11-22 23:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'51"	00:07'30"
3	03'56"	00:11'26"
4	04'04"	00:15'30"
5	04'02"	00:19'32"
5.0	09'02"	00:19'44"

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