16.1 km | 01:29:37 | 05:33/km日期: 2020-11-24 06:01 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%
Pace: 05'57" / 05'45" / 10'03" / 05'02" / 05'15" / 05'25" / 05'07" / 05'08" / 05'21" / 05'01" / 05'06" / 05'07" / 05'04" / 05'26" / 05'06" / 05'01" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 10'02" (+05'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'08" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'00" | 1000 / 10001 |
| 11 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 12001 |
| 13 | | 05'04" (+00'04") | 1000 / 13001 |
| 14 | | 05'25" (+00'25") | 1000 / 14001 |
| 15 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 15001 |
| 16 | | 05'00" | 1000 / 16001 |
| 17 | | 05'04" (+00'04") | 141 / 16143 |
今天菜單 核心訓練+16公里輕鬆跑
週日跑完32公里長跑後，本來安排昨天10K，今天16K。結果週一起不來，直接跳過。今天先重啟核心訓練（蘇花馬之後就荒廢至今），然後再出門。起跑後，覺得腿還是有疲憊，果然還是不能小看32公里長跑！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
317.85 km 
Nike Epic React Flyknit 2 累積 :
850.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'45" | 00:11'42" |
| 3 | 10'03" | 00:21'45" |
| 4 | 05'02" | 00:26'47" |
| 5 | 05'15" | 00:32'02" |
| 6 | 05'25" | 00:37'27" |
| 7 | 05'07" | 00:42'34" |
| 8 | 05'08" | 00:47'42" |
| 9 | 05'21" | 00:53'03" |
| 10 | 05'01" | 00:58'04" |
| 11 | 05'06" | 01:03'10" |
| 12 | 05'07" | 01:08'17" |
| 13 | 05'04" | 01:13'21" |
| 14 | 05'26" | 01:18'47" |
| 15 | 05'06" | 01:23'53" |
| 16 | 05'01" | 01:28'54" |
| 16.1 | 05'07" | 01:29'38" |
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