施大大 2020/11/22 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

全馬 | 03:40:20 | 05:13/km | 第33馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:40:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'25" (+00'20")

15 km

(01:10'44")

00:24'14" (+01'09")

00:48'30" (+02'00")

20 km

(01:35'00")

00:24'16" (+01'11")

25 km

(01:58'57")

00:23'57" (+00'52")

00:49'02" (+02'32")

30 km

(02:24'02")

00:25'05" (+02'00")

35 km

(02:53'02")

00:29'00" (+05'55")

01:02'02" (+15'32")

40 km

(03:26'04")

00:33'02" (+09'57")

Finish

(03:40:20)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2427 Cal - 總步數: 38954 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'19"

1002 / 1002

186 / 124

04'43"

(09'03")

04'42" (+00'23")

1003 / 2005

184 / 115

04'44"

(13'47")

04'43" (+00'24")

1002 / 3007

181 / 116

04'42"

(18'29")

04'41" (+00'22")

1000 / 4008

179 / 118

04'56"

(23'25")

04'54" (+00'35")

1003 / 5012

178 / 114

展開計圈分析

04'46"

(28'11")

04'45" (+00'26")

1000 / 6012

179 / 116

04'54"

(33'05")

04'53" (+00'34")

1001 / 7013

178 / 114

04'49"

(37'54")

04'48" (+00'29")

1003 / 8017

179 / 116

04'41"

(42'35")

04'40" (+00'21")

1003 / 9020

180 / 118

04'48"

(47'23")

04'47" (+00'28")

1001 / 10022

180 / 115

04'55"

(52'18")

04'54" (+00'35")

1002 / 11025

178 / 114

05'06"

(57'24")

05'05" (+00'46")

1002 / 12027

177 / 110

04'56"

(01:02'20")

04'55" (+00'36")

1001 / 13028

180 / 112

04'54"

(01:07'14")

04'53" (+00'34")

1002 / 14031

180 / 113

04'55"

(01:12'09")

04'54" (+00'35")

1000 / 15032

180 / 112

04'55"

(01:17'04")

04'54" (+00'35")

1002 / 16034

181 / 112

04'57"

(01:22'01")

04'56" (+00'37")

1001 / 17035

180 / 112

05'06"

(01:27'07")

05'05" (+00'46")

1002 / 18038

180 / 108

04'55"

(01:32'02")

04'54" (+00'35")

1002 / 19041

183 / 111

04'57"

(01:36'59")

04'56" (+00'37")

1000 / 20042

181 / 111

04'58"

(01:41'57")

04'57" (+00'38")

1002 / 21045

181 / 111

04'59"

(01:46'56")

04'57" (+00'38")

1003 / 22048

179 / 112

05'02"

(01:51'58")

05'01" (+00'42")

1002 / 23051

181 / 109

04'53"

(01:56'51")

04'52" (+00'33")

1000 / 24051

180 / 113

04'53"

(02:01'44")

04'52" (+00'33")

1000 / 25051

181 / 113

05'09"

(02:06'53")

05'08" (+00'49")

1001 / 26053

175 / 110

05'01"

(02:11'54")

05'00" (+00'41")

1000 / 27054

179 / 110

05'08"

(02:17'02")

05'07" (+00'48")

1001 / 28055

180 / 108

05'27"

(02:22'29")

05'26" (+01'07")

1000 / 29056

173 / 105

05'22"

(02:27'51")

05'21" (+01'02")

1000 / 30056

177 / 104

06'11"

(02:34'02")

06'09" (+01'50")

1004 / 31061

162 / 99

05'29"

(02:39'31")

05'28" (+01'09")

1001 / 32062

178 / 102

05'51"

(02:45'22")

05'50" (+01'31")

1001 / 33063

172 / 98

06'35"

(02:51'57")

06'34" (+02'15")

1002 / 34066

168 / 90

06'20"

(02:58'17")

06'19" (+02'00")

1000 / 35067

175 / 90

06'57"

(03:05'14")

06'56" (+02'37")

1001 / 36069

161 / 89

07'06"

(03:12'20")

07'05" (+02'46")

1000 / 37069

160 / 87

06'52"

(03:19'12")

06'51" (+02'32")

1002 / 38071

172 / 84

06'35"

(03:25'47")

06'34" (+02'15")

1000 / 39072

168 / 90

06'26"

(03:32'13")

06'25" (+02'06")

1000 / 40073

174 / 89

06'18"

(03:38'31")

06'17" (+01'58")

1002 / 41075

173 / 91

01'54"

(03:40'25")

04'29" (+00'10")

423 / 41498

183 / 121

高雄

施大大

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施大大

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第32馬，屏東馬拉松
從105年高雄初馬以來，如今也跑過30場全馬了，除了中北部的賽事很少參加，屏東的賽事有參加的不多，潮州馬，高樹馬，紅豆馬，六堆馬，再來就是本次的屏東馬了。
今天場上一樣巧遇不少好友，首先是站在起跑線第二排的力王，他說要配440我嚇了一跳，因為今天屏東很熱，我才站一會熱汗一直流不停。
起跑後，雖然有點暴衝但是很快的把速度壓下來，這一場的賽道相當的優質完全無坡，在30K之前一直保持在20名上下，可是在34K之後卻爆了，自己也莫名其妙，撇除無風散熱不易的因素，應該就是自己練不夠吧！每次賽事總是有不一樣的狀況，平路也能跑出330外這表示我應該是持續退步中了。終點前一公里又巧遇MW初次見面的好友鄭全慶，差點就要被慶哥撿屍了，哈哈！500公尺用盡洪荒之力衝進終點，終於可以好好的休息了^__^
#老將雖不死但該退役了

賽後評分: 賽道補給交管很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.69 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1158.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

俊和（跑後山）, 鄭景鐘(Kevin）和其他 58 人說推

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觀看另 21 則留言

王瑞銘恭喜施大哥高速完賽👍太強大了！

2020-11-24 22:39 ·

廖慧婷每次跑都有不同的狀況啊！別灰心，一定會再重返光榮的。。。。請接受全馬5小多sub6給的小小安慰

2020-11-26 07:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'38"	00:08'56"
3	04'43"	00:13'39"
4	04'39"	00:18'18"
5	04'47"	00:23'05"
6	04'40"	00:27'45"
7	04'48"	00:32'33"
8	04'39"	00:37'12"
9	04'42"	00:41'54"
10	04'36"	00:46'30"
11	04'48"	00:51'18"
12	04'59"	00:56'17"
13	04'51"	01:01'08"
14	04'43"	01:05'51"
15	04'53"	01:10'44"
16	04'45"	01:15'29"
17	04'53"	01:20'22"
18	04'58"	01:25'20"
19	04'47"	01:30'07"
20	04'53"	01:35'00"
21	04'42"	01:39'42"
22	04'50"	01:44'32"
23	04'47"	01:49'19"
24	04'49"	01:54'08"
25	04'49"	01:58'57"
26	04'50"	02:03'47"
27	05'02"	02:08'49"
28	04'54"	02:13'43"
29	05'03"	02:18'46"
30	05'16"	02:24'02"
31	05'16"	02:29'18"
32	05'53"	02:35'11"
33	05'31"	02:40'42"
34	05'58"	02:46'40"
35	06'22"	02:53'02"
36	06'14"	02:59'16"
37	06'42"	03:05'58"
38	07'02"	03:13'00"
39	06'43"	03:19'43"
40	06'21"	03:26'04"
41	06'18"	03:32'22"
42	06'15"	03:38'37"
41.5	-3'-36"	03:40'25"