6.2 km | 00:36:10 | 05:47/km日期: 2020-11-25 05:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 382 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 05'10" / 05'58" / 06'00" / 05'54" / 05'57" / 06'00" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+01'50") | 345 / 345 |
| 2 | | 04'31" (+00'05") | 800 / 1145 |
| 3 | | 12'41" (+08'15") | 178 / 1324 |
| 4 | | 04'28" (+00'02") | 800 / 2124 |
| 5 | | 13'39" (+09'13") | 166 / 2290 |
| 6 | | 04'27" (+00'01") | 800 / 3090 |
| 7 | | 12'37" (+08'11") | 181 / 3271 |
| 8 | | 04'28" (+00'02") | 800 / 4071 |
| 9 | | 12'32" (+08'06") | 181 / 4253 |
| 10 | | 04'26" | 800 / 5053 |
| 11 | | 13'31" (+09'05") | 167 / 5220 |
| 12 | | 04'31" (+00'05") | 800 / 6020 |
| 13 | | 04'47" (+00'21") | 228 / 6249 |
早班高鐵前的間歇訓練，6趟就好，要求不高，04:30
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 410.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'10" | 00:05'10" |
| 2 | 05'58" | 00:11'08" |
| 3 | 06'00" | 00:17'08" |
| 4 | 05'54" | 00:23'02" |
| 5 | 05'57" | 00:28'59" |
| 6 | 06'00" | 00:34'59" |
| 6.2 | 04'44" | 00:36'10" |
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