莊世鴻 2020/12/03 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

16.0 km | 01:14:38 | 04:39/km

日期: 2020-12-03 12:38 - 地點: 美術館 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'00" / 04'54" / 04'53" / 04'53" / 04'46" / 04'50" / 04'38" / 04'36" / 04'39" / 04'37" / 04'36" / 04'22" / 04'35" / 04'35" / 04'29" / 04'13" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'47")

1000 / 1000

04'53"

(09'54")

04'53" (+00'40")

1000 / 2000

04'52"

(14'46")

04'52" (+00'39")

1000 / 3000

04'53"

(19'40")

04'53" (+00'40")

1000 / 4000

04'45"

(24'26")

04'45" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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今天沒太陽，跑2圈之後就試著跑均速440內，跑步的過程不會咳嗽了但每次一跑完就猛咳。肺部症狀還沒痊癒。
最近跑到後面心率都很高，休息一下就好了不會不舒服，但怕跑後半馬會撐不住。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.11 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 998.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔣澄輝(Johnson) , 張永光和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'54"	00:09'54"
3	04'53"	00:14'47"
4	04'53"	00:19'40"
5	04'46"	00:24'26"
6	04'50"	00:29'16"
7	04'38"	00:33'54"
8	04'36"	00:38'30"
9	04'39"	00:43'09"
10	04'37"	00:47'46"
11	04'36"	00:52'22"
12	04'22"	00:56'44"
13	04'35"	01:01'19"
14	04'35"	01:05'54"
15	04'29"	01:10'23"
16	04'13"	01:14'36"
16.0	03'58"	01:14'38"