莊世鴻 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

103 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.1 km | 01:30:25 | 04:17/km

日期: 2020-12-05 05:43 - 地點: 美術館 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 04'35" / 04'17" / 04'20" / 04'17" / 04'19" / 04'21" / 04'19" / 04'19" / 04'15" / 04'18" / 04'22" / 04'21" / 04'16" / 04'24" / 04'09" / 04'15" / 04'16" / 04'15" / 04'11" / 04'17" / 04'00" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'52")

04'17" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'11")

04'19" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'28")

04'17" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'47")

04'18" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

高雄

莊世鴻

·

高雄

莊世鴻

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 328.11 km

NIKE (Pink) ZoomX Vaporfly 累積 : 450.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Aya ShuYa, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 5 人說推

·

李雲龍水哦！厲害👍

2020-12-05 15:05 ·

李雲龍大破PB

2020-12-05 15:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'17"	00:08'52"
3	04'20"	00:13'12"
4	04'17"	00:17'29"
5	04'19"	00:21'48"
6	04'21"	00:26'09"
7	04'19"	00:30'28"
8	04'19"	00:34'47"
9	04'15"	00:39'02"
10	04'18"	00:43'20"
11	04'22"	00:47'42"
12	04'21"	00:52'03"
13	04'16"	00:56'19"
14	04'24"	01:00'43"
15	04'09"	01:04'52"
16	04'15"	01:09'07"
17	04'16"	01:13'23"
18	04'15"	01:17'38"
19	04'11"	01:21'49"
20	04'17"	01:26'06"
21	04'00"	01:30'06"
21.1	03'28"	01:30'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km