5.5 km | 00:26:53 | 04:53/km日期: 2020-12-11 21:47 - 平均心率: 136 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'59" / 05'11" / 04'44" / 05'12" / 04'48" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+00'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'43" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'47" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'48" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'13" (+00'30") | 503 / 5503 |
最後3週,2021已經在「巷子口」等著我了
回想起這一年的過去種種,但也因為這樣,讓我的速度有提升起來、效率也大幅提升了不少,也就是所謂的「三多一少」的概念
你問我,什麼是三多一少?三多指速度、效率、體能都有升起來,一少的就是指體重,從年初68Kg下降到目前59Kg,這樣解釋,應該容易秒懂吧?
明年10/16~10/21是「110年新北市全國運動會」,我必須要保持最佳狀態,才能達到「GAME ON,隨時上場」的備戰狀態
20000K何時達成?我想賭一把力拚2021夏至之前達成,那麼,加油囉!2021的9/1記者節能有更突出亮麗的表現哦!
最後,保持著正向的心態面對挑戰,實現大業的路自然而然也不遠了,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 425.72 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'59" | 00:04'59" |
2 | 05'11" | 00:10'10" |
3 | 04'44" | 00:14'54" |
4 | 05'12" | 00:20'06" |
5 | 04'48" | 00:24'54" |
5.5 | 05'47" | 00:27'49" |