藍淑珠 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

藍淑珠台中
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全馬 | 05:22:17 | 07:38/km | 第18馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	05:22:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:06'30"

10 km

(01:06'30")

00:34'04" (+01'38")

15 km

(01:41'16")

00:34'46" (+02'20")

01:14'20" (+07'50")

20 km

(02:20'50")

00:39'34" (+07'08")

25 km

(02:57'34")

00:36'44" (+04'18")

01:16'19" (+09'49")

30 km

(03:37'09")

00:39'35" (+07'09")

35 km

(04:20'02")

00:42'53" (+10'27")

01:26'28" (+19'58")

40 km

(05:03'37")

00:43'35" (+11'09")

Finish

(05:22:17)

日期: 2020-12-13 07:02 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1740 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'26")

05'56"

1000 / 2000

3

06'36"

(19'03")

06'36" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'49"

(25'52")

06'49" (+00'53")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'26")

06'34" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Frank Liu(潤琳), aron lee 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'56"	00:12'26"
3	06'37"	00:19'03"
4	06'49"	00:25'52"
5	06'34"	00:32'26"
6	06'21"	00:38'47"
7	06'47"	00:45'34"
8	06'24"	00:51'58"
9	06'30"	00:58'28"
10	08'02"	01:06'30"
11	06'25"	01:12'55"
12	07'29"	01:20'24"
13	06'29"	01:26'53"
14	07'11"	01:34'04"
15	07'12"	01:41'16"
16	06'49"	01:48'05"
17	07'14"	01:55'19"
18	06'31"	02:01'50"
19	09'59"	02:11'49"
20	09'01"	02:20'50"
21	07'12"	02:28'02"
22	06'53"	02:34'55"
23	06'40"	02:41'35"
24	07'54"	02:49'29"
25	08'05"	02:57'34"
26	07'44"	03:05'18"
27	08'31"	03:13'49"
28	07'34"	03:21'23"
29	07'48"	03:29'11"
30	07'58"	03:37'09"
31	10'38"	03:47'47"
32	08'02"	03:55'49"
33	08'00"	04:03'49"
34	07'37"	04:11'26"
35	08'36"	04:20'02"
36	09'08"	04:29'10"
37	08'48"	04:37'58"
38	08'42"	04:46'40"
39	08'10"	04:54'50"
40	08'47"	05:03'37"
41	08'49"	05:12'26"
42	08'14"	05:20'40"
42.2	09'17"	05:22'17"

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朋友動態

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