11.5 km | 00:59:41 | 05:10/km日期: 2020-12-20 19:47 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 05'43" / 04'15" / 04'26" / 06'02" / 04'25" / 06'06" / 04'04" / 04'26" / 06'33" / 04'08" / 06'12" / 06'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'15" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'50" (+03'46") | 518 / 3518 |
| 5 | | 04'12" (+00'08") | 1000 / 4518 |
| 6 | | 04'23" (+00'19") | 1000 / 5518 |
| 7 | | 07'56" (+03'52") | 486 / 6004 |
| 8 | | 04'04" | 1000 / 7004 |
| 9 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 8004 |
| 10 | | 08'41" (+04'37") | 498 / 8503 |
| 11 | | 04'10" (+00'06") | 1000 / 9503 |
| 12 | | 04'16" (+00'12") | 1000 / 10503 |
| 13 | | 07'11" (+03'07") | 1000 / 11503 |
| 14 | | 05'51" (+01'47") | 45 / 11549 |
2000*4 8:35 休4分
休了2天但是今天熱身腳就很重
跑起來感覺很差
但是成績還可以 有休息有差
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 166.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 04'15" | 00:09'58" |
| 3 | 04'26" | 00:14'24" |
| 4 | 06'02" | 00:20'26" |
| 5 | 04'25" | 00:24'51" |
| 6 | 06'06" | 00:30'57" |
| 7 | 04'04" | 00:35'01" |
| 8 | 04'26" | 00:39'27" |
| 9 | 06'33" | 00:46'00" |
| 10 | 04'08" | 00:50'08" |
| 11 | 06'12" | 00:56'20" |
| 11.5 | 06'07" | 00:59'42" |
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