李大哥 2014/12/14 訓練日誌

李大哥新北市
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李大哥

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:23:00 | 07:39/km | 第1馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	05:23:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:31'19" (+01'16")

15 km

(01:36'23")

00:35'01" (+04'58")

01:09'13" (+07'51")

20 km

(02:10'35")

00:34'12" (+04'09")

25 km

(02:49'44")

00:39'09" (+09'06")

01:18'54" (+17'32")

30 km

(03:29'29")

00:39'45" (+09'42")

35 km

(04:13'05")

00:43'36" (+13'33")

01:27'30" (+26'08")

40 km

(04:56'59")

00:43'54" (+13'51")

Finish

(05:23:00)

日期: 2014-12-14 15:31 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'17")

1000 / 1000

05'45"

(11'47")

05'45"

1000 / 2000

06'21"

(18'09")

06'21" (+00'36")

1000 / 3000

05'52"

(24'01")

05'52" (+00'07")

1000 / 4000

06'01"

(30'03")

06'01" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

成績不佳訓練不夠啊XD!

賽前宣言: 試跑初馬?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.31 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 2482.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

綠仔, Seal Chuang 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	06'21"	00:18'09"
4	05'53"	00:24'02"
5	06'01"	00:30'03"
6	06'10"	00:36'13"
7	06'08"	00:42'21"
8	06'17"	00:48'38"
9	06'18"	00:54'56"
10	06'26"	01:01'22"
11	07'51"	01:09'13"
12	06'32"	01:15'45"
13	06'44"	01:22'29"
14	07'37"	01:30'06"
15	06'17"	01:36'23"
16	06'26"	01:42'49"
17	07'17"	01:50'06"
18	06'55"	01:57'01"
19	06'43"	02:03'44"
20	06'51"	02:10'35"
21	08'42"	02:19'17"
22	06'57"	02:26'14"
23	07'06"	02:33'20"
24	09'36"	02:42'56"
25	06'48"	02:49'44"
26	07'06"	02:56'50"
27	08'16"	03:05'06"
28	07'43"	03:12'49"
29	08'46"	03:21'35"
30	07'54"	03:29'29"
31	09'33"	03:39'02"
32	08'21"	03:47'23"
33	07'59"	03:55'22"
34	09'51"	04:05'13"
35	07'52"	04:13'05"
36	07'54"	04:20'59"
37	07'52"	04:28'51"
38	08'24"	04:37'15"
39	10'35"	04:47'50"
40	09'09"	04:56'59"
41	11'17"	05:08'16"
42	09'02"	05:17'18"
42.9	08'53"	05:25'11"