Anderson Jhan 2021/01/03 訓練日誌

Anderson Jhan 台中
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Anderson Jhan

15.2 km | 01:18:43 | 05:11/km

日期: 2021-01-03 05:56 - 平均心率: 164 - 卡路里: 954 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'23" / 05'29" / 05'15" / 05'28" / 05'21" / 05'14" / 05'11" / 05'07" / 05'13" / 05'12" / 05'04" / 05'01" / 04'57" / 05'01" / 05'01" / 05'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'27")

1000 / 1000

05'27"

(10'50")

05'27" (+00'31")

1000 / 2000

05'15"

(16'06")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

05'27"

(21'34")

05'27" (+00'31")

1000 / 4000

05'21"

(26'55")

05'21" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Anderson Jhan

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連假最後一天是第一次練習福澤15公里漸速跑5K(5:30-5:20)➡️5K(5:15-5:10)➡️5K(5:05-5:00)
比起星期三十公里的漸速跑每個區段拉長到五公里，爆衝的情形也沒有那麼嚴重，倒是最後幾公里明明體感還可以心率卻拉高，可能是運動中沒有任何補給所致🤤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.40 km

Adidas Adizero Takuni Sen 6 累積 : 153.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

元翔（潔衣坊）, 陳建忠和其他 19 人說推

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觀看另 1 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 午安練跑愉快喔

2021-01-03 12:28 ·

1 個人推

Anita 午安，漸速跑愉快，水👍！

2021-01-03 13:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'29"	00:10'52"
3	05'15"	00:16'07"
4	05'28"	00:21'35"
5	05'21"	00:26'56"
6	05'14"	00:32'10"
7	05'11"	00:37'21"
8	05'07"	00:42'28"
9	05'13"	00:47'41"
10	05'12"	00:52'53"
11	05'04"	00:57'57"
12	05'01"	01:02'58"
13	04'57"	01:07'55"
14	05'01"	01:12'56"
15	05'01"	01:17'57"
15.1	05'16"	01:18'44"