Charlie Tsaw 2015/01/09 訓練日誌

Charlie Tsaw 嘉義
ID 69383

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Charlie Tsaw

9.8 km | 00:53:44 | 05:27/km

日期: 2015-01-09 05:44 - 卡路里: 531 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 67%

Pace: 05'55" / 05'39" / 05'36" / 05'22" / 05'10" / 05'20" / 05'29" / 05'17" / 05'15" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'49" (+00'57")

935 / 935

05'45"

(11'12")

05'43" (+00'51")

1003 / 1938

05'23"

(16'35")

05'33" (+00'41")

968 / 2906

05'38"

(22'13")

05'36" (+00'44")

1005 / 3912

04'45"

(26'58")

04'52"

973 / 4886

展開計圈分析

嘉義

Charlie Tsaw

samuel 說推

留言

驚爆48小時接力賽。

1月累積里程 : 306.81 km

Android - asus ASUS_T00F 上傳 | 10 years ago

跨出第一步改變由此開始。, Fan 和其他 19 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 讚喔!接力又破100K~~~

2015-01-09 06:51 ·

1 個人推

Charlie Tsaw 謝謝詹明叡馬馬發起「驚爆48~邀你動給來」的活動。
我被跑馬偶像阮嘉隆-- 呂爸點名，在2015的1月9號清晨6點起跑完成，‪#‎我曹忠成完成‬ ‪#‎冬起來‬ 任務。
清晨只有11度C，加上鼻塞小感冒，要從床上爬起來已經非常掙扎，還要到外面慢跑，真是自虐阿，不過偶像點名了，當然不能推辭。今天的清晨，皎潔的月亮掛西邊，一旁還有明亮的金星相伴，身體微恙，特地穿了運動外套出門，由家裡出發到了體育場，約莫2公里，身體暖和了，天也漸漸亮了，脫掉外套，穿上短衫，越跑越舒暢，不自覺就跑了10公里，1月份的月跑量也破百了。
接下了，我要點名嘉義亂跑人的隊長、副隊，我的好朋友 Janforn Wu Samuel Lin接棒繼續爆下去。
大家一起 #冬起來！
-------------------------------------------
注意事項:
1.請您務必於48小時內，完成一次”晨跑”！
★注意：必須在早上0400點到1030點之前起跑，至少3K的距離，場地不限，如遇天雨自行順延ㄧ日！
2.跑完後請寫感想，並發文在「自己」的FB上，並點名另外1~2位朋友接續這個任務！並在文末加上 #冬起來標籤
★注意：請勿超過2位！
3.如遇重複點名，只須跑一次即可！(你愛多跑幾次也是可以啦！但還是要記得傳下去)
4.如果...若是..萬一..真的..不幸..碰巧..你剛好2天都睡過頭，那麼就必須接受終極懲罰～將你的熱血轉化成愛心，捐款200（起）到你附近弱勢團體，寒冬送暖一下，並繼續「點名」下去喔。 #冬起來

2015-01-09 08:25 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'39"	00:11'34"
3	05'36"	00:17'10"
4	05'22"	00:22'32"
5	05'10"	00:27'42"
6	05'20"	00:33'02"
7	05'29"	00:38'31"
8	05'17"	00:43'48"
9	05'15"	00:49'03"
9.8	05'37"	00:53'44"