18.3 km | 01:29:06 | 04:52/km日期: 2013-04-06 23:14 - 地點: 興大運動場 - 天氣: 總算雨停 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1036 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 62%
Pace: 05'00" / 05'01" / 04'54" / 04'55" / 04'49" / 04'45" / 04'47" / 04'54" / 04'52" / 04'54" / 04'55" / 04'53" / 04'49" / 04'57" / 04'44" / 04'47" / 04'55" / 04'56" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'59" (+00'13") | 2016 / 2016 |
2 | | 04'54" (+00'08") | 2012 / 4028 |
3 | | 04'47" (+00'01") | 2016 / 6045 |
4 | | 04'50" (+00'04") | 2013 / 8058 |
5 | | 04'52" (+00'06") | 2018 / 10077 |
6 | | 04'53" (+00'07") | 2010 / 12088 |
7 | | 04'53" (+00'07") | 2016 / 14105 |
8 | | 04'46" | 2014 / 16119 |
9 | | 04'56" (+00'10") | 2015 / 18135 |
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基本訓練
剛開始跑5km就出現些微飢餓感,
感覺血糖偏低,且心率也不穩
還好最近練跑都習慣帶著巧克力
連吃4條77乳加後,就有復活的感覺,心率也穩定了。
也順便練習邊跑邊吃補給品。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
182.85 km NIKE ZOOM SPEEDLITE ST+2 累積 :
1412.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 05'01" | 00:10'01" |
3 | 04'54" | 00:14'55" |
4 | 04'55" | 00:19'50" |
5 | 04'49" | 00:24'39" |
6 | 04'45" | 00:29'24" |
7 | 04'47" | 00:34'11" |
8 | 04'54" | 00:39'05" |
9 | 04'52" | 00:43'57" |
10 | 04'54" | 00:48'51" |
11 | 04'55" | 00:53'46" |
12 | 04'53" | 00:58'39" |
13 | 04'49" | 01:03'28" |
14 | 04'57" | 01:08'25" |
15 | 04'44" | 01:13'09" |
16 | 04'47" | 01:17'56" |
17 | 04'55" | 01:22'51" |
18 | 04'56" | 01:27'47" |
18.3 | 04'53" | 01:29'06" |