賴契宏 2015/01/18 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

11.4 km | 01:45:01 | 09:11/km

日期: 2015-01-18 07:15 - 總爬升: 155 m - 地點: 柴山 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 56 - 卡路里: 575 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 78%

Pace: 08'59" / 08'39" / 08'11" / 07'57" / 09'39" / 09'00" / 09'07" / 08'01" / 13'57" / 08'28" / 08'17" / 10'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'03"

(09'03")

08'59" (+01'03")

1006 / 1006

08'41"

(17'44")

08'37" (+00'41")

1006 / 2013

08'15"

(25'59")

08'10" (+00'14")

1009 / 3022

08'02"

(34'01")

07'56"

1012 / 4035

09'52"

(43'53")

09'46" (+01'50")

1010 / 5045

展開計圈分析

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今日團練"別讓芬8不高興"之柴山慢跑趴1~~
明日是"別讓芬8不高興"之重頭戲趴2
今日參加人員:團長、阿明哥、芬8、K神、峰哥、阿娟與我~~~中途有遇到paul兄
清晨感覺好冷、這種假日這種天氣睡到自然醒是人生最大的享受、但要參加這活動、也只好咬牙切齒忍受痛苦起床了~~~(清晨跑步後最舒服了)
這次感覺阿娟跑步進步了，從山下到山盟海誓的一路上坡、阿娟都沒有停下腳步，這表示他的心肺功能變強了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.15 km

ASICS TARTHERZEAL-2 累積 : 5079.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

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觀看另 3 則留言

賴契宏峰哥～都被你刷卡刷刷刷～快破產了

2015-01-20 21:36 ·

卓志峰哪來的刷, 跑得飛快滴...

2015-01-20 21:59 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	08'39"	00:17'38"
3	08'11"	00:25'49"
4	07'57"	00:33'46"
5	09'39"	00:43'25"
6	09'00"	00:52'25"
7	09'07"	01:01'32"
8	08'01"	01:09'33"
9	13'57"	01:23'30"
10	08'28"	01:31'58"
11	08'17"	01:40'15"
11.4	10'57"	01:45'01"