廖進忠 2021/03/07 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

半馬 | 01:44:43 | 04:57/km | 第10半馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	01:44:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:25'20" (+02'15")

15 km

(01:13'51")

00:25'26" (+02'21")

00:48'48" (+00'23")

20 km

(01:37'13")

00:23'22" (+00'17")

Finish

(01:44:43)

日期: 2021-03-07 06:10 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 829 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'38"

(09'11")

04'38" (+00'05")

1000 / 2000

04'38"

(13'50")

04'38" (+00'05")

1000 / 3000

04'36"

(18'26")

04'36" (+00'03")

1000 / 4000

04'38"

(23'05")

04'38" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

廖進忠

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新竹

廖進忠

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前導車帶錯路線，多跑600m又跟9.8k撞在一起

賽前宣言: 95分為目標

賽後評分: 賽道規劃還有進步空間，
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 516.07 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃義福, Richie Yeh 和其他 21 人說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'39"	00:09'12"
3	04'38"	00:13'50"
4	04'37"	00:18'27"
5	04'38"	00:23'05"
6	04'43"	00:27'48"
7	04'45"	00:32'33"
8	05'02"	00:37'35"
9	05'11"	00:42'46"
10	05'39"	00:48'25"
11	05'03"	00:53'28"
12	05'48"	00:59'16"
13	05'04"	01:04'20"
14	04'49"	01:09'09"
15	04'42"	01:13'51"
16	04'42"	01:18'33"
17	04'35"	01:23'08"
18	04'40"	01:27'48"
19	04'36"	01:32'24"
20	04'49"	01:37'13"
21	04'46"	01:41'59"
21.6	04'48"	01:44'44"