張雅芳 2021/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

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70.1 km | 05:01:01 | 14.0 km/h

日期: 2021-03-20 07:30 - 總爬升: 379 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1377 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'55"

(15'55")

18.85 (-3.94)

5000 / 5000

2

16'52"

(32'48")

17.82 (-4.96)

5000 / 10000

3

17'23"

(50'11")

17.31 (-5.48)

5000 / 15000

4

25'11"

(01:15'22")

11.92 (-10.86)

5000 / 20000

5

18'56"

(01:34'19")

15.86 (-6.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 319.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

葉雲星, 阿目和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.6	1.0 %
2	23.7	-0.7 %
3	16.4	1.0 %
4	18.0	1.7 %
5	23.5	1.2 %
6	14.7	1.2 %
7	18.7	1.2 %
8	17.0	1.2 %
9	20.6	1.2 %
10	19.1	1.1 %
11	18.8	1.8 %
12	23.5	-1.1 %
13	15.5	1.7 %
14	20.7	1.2 %
15	12.4	-0.4 %
16	20.3	-0.4 %
17	17.6	-0.7 %
18	9.8	2.3 %
19	5.9	-0.3 %
20	23.8	-0.3 %
21	22.1	-0.6 %
22	24.3	-0.5 %
23	12.0	4.4 %
24	12.3	4.1 %
25	15.5	-4.8 %
26	16.3	1.9 %
27	2.4	-1.4 %
28	14.8	3.6 %
29	20.9	-1.1 %
30	12.4	4.6 %
31	25.7	-4.3 %
32	21.1	-4.3 %
33	21.7	-2.6 %
34	9.4	1.0 %
35	4.0	1.2 %
36	14.0	1.0 %
37	15.7	1.0 %
38	19.6	-0.9 %
39	17.7	1.0 %
40	11.3	1.2 %
41	8.5	-0.2 %
42	1.5	2.0 %
43	17.1	-0.9 %
44	21.3	-1.0 %
45	22.8	-1.0 %
46	18.4	2.4 %
47	23.8	-1.1 %
48	25.9	-0.9 %
49	19.6	-0.9 %
50	21.4	-0.6 %
51	17.9	-0.8 %
52	27.5	-0.9 %
53	19.0	-0.4 %
54	25.0	-0.6 %
55	28.1	-0.4 %
56	19.7	-1.1 %
57	21.7	1.0 %
58	13.8	1.0 %
59	15.2	1.3 %
60	11.2	1.5 %
61	1.5	1.5 %
62	27.1	-0.6 %
63	10.4	1.0 %
64	13.0	1.2 %
65	18.5	1.3 %
66	14.3	1.7 %
67	11.5	2.2 %
68	7.6	1.8 %
69	13.8	2.0 %
70	14.8	1.2 %
70.1	16.1	0.0 %

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